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哈市中考体育考试注意事项

时间:2020-10-13 14:13:54 试题 我要投稿

哈市中考体育考试注意事项

  下面就和小编一起来了解一下吧!

哈市中考体育考试注意事项

  具体操作办法和要求

  操作办法

  1、报考省重点高中的学生,体育考试由市统一组织进行测试。

  2、报考其它类学校的学生,体育考试由各区、县(市)统一组织进行测试。

  要求

  1、各级教育行政部门本着树立健康第一的思想,认真组织,加强考试工作过程的严肃性、真实性,严禁弄虚作假。

  2、各区、县(市)教育局体卫艺科要加强对学校体育课、平时参加体育锻炼考核工作的监测和管理,建立体育成绩报表认定制度,对弄虚作假的学校给予通报批评,考核成绩同时作废。

  3、学校要加强对体育课和平时参加体育锻炼的考核工作,做到公正、公开、准确;要将学生毕业体育考核材料报送本区、县(市)教育局体卫艺科,审核后送交中教科。

  市教育局将对各区、县(市)教育部门这项工作情况进行检查。

  《学生体质健康标准》测试项目评分标准台阶测试评分标准

  立定跳远评分标准(厘米)

  坐位体前屈评分标准(厘米)

  仰卧起坐评分标准(次/分钟)

  哈市体育测试相关问题解答:

  1、立定跳远跳几次?满分需跳多远?

  答:可跳3次,取最高成绩,如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上,女生为176厘米以上。

  2、立定跳远容易出现什么问题,要想拿高分应注意什么?

  答:起跳点设有红外线感应测试仪,有的考生习惯起跳时垫步,如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度,因此,落地时身体尽量往前倾,摔倒也尽量不要用手向后支地。此外,考生跳远落地后应从前方走出机器感应区,避免机器将后退的距离计入成绩,影响测试成绩。

  3、立定跳远考前半个月如何进行训练?

  答:考前半个月不建议进行剧烈集中练习,为了锻炼腿部肌肉,每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶,还可多做做原地纵跳,找到腾空的感觉。

  4、立定跳远穿什么样的服装比较好?

  答:立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋,最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时,兜里最好不用装硬物,以免摔倒时硌伤自己。

  仰卧起坐(女) 机器发出“嘟”声动作才合格

  1、仰卧起坐满分要做多少次?

  答:仰卧起坐女生满分每分钟要做33次以上。

  2、做仰卧起坐时肩头怎么做才算合格?

  答:测试时在考生头肩部设有一个红外线扫描,躺下时必须肩、背部着垫机器才会记为有效。

  3、做仰卧起坐时扎腹带怎么扎,计数的水平仪绑在什么位置合适?

  答:做仰卧起坐时腹带不要扎太紧,但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪,只有躯干达到90度才有效,因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适,太偏下容易导致水平仪不计数。

  4、仰卧起坐是不是对鞋没有要求?

  答:仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋,因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面,如果鞋子太厚,脚放不进去就借不上力,影响考试成绩。

  5、仰卧起坐考试时怎么计数?

  答:每做完一个合格的仰卧起坐,机器会发一声“嘟”,考生要仔细听,如果连做几个机器都没发声,要及时调整姿势,心里要按照嘟声计算自己做的次数。

  坐位体前屈(男) 14厘米以上为满分

  1、坐位体前屈做几次?满分是多少?

  答:八成以上男生测试中都会选择坐位体前屈,满分成绩为14厘米以上,可以做3次取最好成绩。

  2、坐位体前屈有什么得分技巧?

  答:考生做坐位体前屈时一定要赤足,以免鞋跟占去几厘米成绩。此外,测试之前一定要充分热身,可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧,考前要注意身体保暖,穿得过少太冷也会导致身体僵硬,影响考试成绩。

  3、考前怎样进行坐位体前屈练习?

  答:在保证肌肉不拉伤的情况下,考前柔韧性练习不能停,多做压腿等动作,但要进行韧带拉伸前一定要充分热身,在身体出汗后再进行练习,以免受伤。

  以上问题是由哈尔滨市第7中学毕业年级中考体育负责人郭艇老师解答!感谢郭老师!

  面临2016年中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,在中考分分必争的情况下,如何能在各项测试中获得满分呢?那就要靠我们家长平时的帮助啦!

  哈市中考体育测试项目

  身体形态:身高标准体重

  身体机能:台阶试验

  身体素质:立定跳远、坐位体前屈(男生)、仰卧起坐(女生)

  体质健康测试总分15分。其中身体形态3分,身体机能7分,身体素质5分。

  立定跳远训练方法

  立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的.最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

  掌握动作技术要领:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

  坐位体前屈考前这样练习

  平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的。

  腰部柔韧性的练习方法(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。

  (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿。摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展。动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

  (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度。作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动拉伸。

  仰卧起坐训练方法

  1.快速计数法

  按照一定的节奏,比如两秒一次,以10次为例,每组练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

  2.计时法

  进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。

  3.静力性练习法

  静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿:平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久:仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。

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