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下肢基础能力练习教学设计

时间:2020-05-06 教学设计 我要投稿

下肢基础能力练习教学设计

  教学目标:

下肢基础能力练习教学设计

  1.初步掌握下肢各项练习的动作要领和训练方法;

  2.发展学生的灵敏协调、下肢力量等素质;

  3.培养学生坚韧的良好品质。

  开始部分 3分钟

  一 .师生问好,提出课堂要求

  二 .检查学生服饰及准备器材

  三 .导入本堂课的.内容 1.师生问好,组织学生在室内找到一块空地。

  1.学生换上舒适服装及运动鞋,自行准备一块瑜伽垫,手机或者电脑固定好位置便于播放。

  2.由于疫情,学生无法外出,跟随老师讲解,按照每个动作的要求,在室内做一些体能恢复性的练习。

  基本部分 12分钟

  要求:

  每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中,学生仔细观察,掌握动作要领,尝试学习。练习部分中,学生按照要求,跟随节奏进行动作练习。

  一、热身练习

  1.前后交叉小跳

  双脚前后交替跳跃,双臂屈肘摆臂;

  全程保持均匀呼吸,动作流畅。

  2.勾脚跳

  保持身体稳定,快速交替勾腿;

  目视前方,双手放在臀部位置,每次都要触碰双手。

  3.向前交替箭步蹲

  上半身挺直,保持稳定,两腿交替前迈,控制幅度大小,中心位于两脚之间。

  二、下肢练习

  1.交替提膝击掌

  左右脚交替提起,双手在抬起的大腿下方击掌,上半身挺直。

  2.原地摆臂快跑

  身体稍向前倾,双手在体测摆动,双脚迅速原地跑,

  保持身体稳定。

  3.深蹲跳

  腰背挺直,收紧腰腹,下蹲时手臂前伸,与地面平行,上跳事,手臂自然发力向上摆。

  三、拉伸放松

  1.左、右大腿前侧拉伸

  自然站立,勾起左(右)脚,用手搬起,保持腰腹收紧,搬起脚稍用力上拉,达到拉伸目的,身体保持稳定。

  2.俯身大腿后侧拉伸

  自然站立,一腿迈向前方大概一脚掌距离,身体正直,挺胸收腹。

  结束部分 3分钟

  一.教师总结二.布置作业

  三.宣布下课

  1.总结本节课内容及练习

  2.课后保存视频跟随练习

  3.师生再见

  场地器材;室内空地;运动装备

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