高考考生最实用的心理减压方法有哪些

　　高考不但是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。心理减压对于每一位考生都很重要。下面由小编为大家整理高考考生最实用的心理减压方法有关的资料，希望对大家有所帮助!

高考考生最实用的心理减压方法有哪些

　　高考考生最实用的心理减压方法

　　心理减压一：正确定位

　　要正确看待每一次考试，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。客观地看待高考的成败了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面对不理想的考试结果时可以选择看看电视，或干一些其他事情，分散或转移对考试失利的的注意力，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地减轻心理压力。

　　高考的竞技场上，既有成功者，也一定有失败者。因此，千万不能凭一次成败论英雄。同时不妨采取转移注意的方法，避免不良情绪影响高考。

　　心理减压三：睡眠减压

　　充足的睡眠是保证高考考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。对于许多考生来说多会有高考考前压力，当你面对压力无所适从时不防把其他所有事情都抛到脑后，舒舒服服的睡一觉，也许当你醒来会发现有思路了，什么事情多不要勉强，顺其自然就好。

　　对于高考考生，一方面应积极调试心态，减轻心理压力，另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的.。

　　心理减压四：饮食疗法

　　饮食疗法指的是科学合理的膳食安排，这是高考考生减轻心理压力的生理保证。研究表明有的食物对人的心理有减压的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻高考考生的心理压力。另外，少食、多餐也有助于高考考生减压，舒缓紧张与疲劳。

　　高三学生减压方法有哪些

　　高三学生减压法——积极暗示

　　用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

　　得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

　　高三学生减压法——转移减压

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　高三学生减压法——环境减压

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　适合高三学生的减压方法

　　自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一，通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

　　自问：这种担心必要吗?

　　自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

　　又问：这种担心有利吗?

　　自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

　　再问：我该怎么办呢?

　　自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

　　积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

　　“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

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