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2018广东高考心理快速有效调整方法

时间:2017-08-30 高考资讯 我要投稿

  当前考生中普遍存在的一些问题,比如说过强的压力,过分的焦虑等等不良心理情绪,那么如何调整?下面由小编为大家整理高考心理快速有效调整方法有关的资料,希望对大家有所帮助!

  高考心理快速有效调整方法

  一、每天都带着信心起床

  自信不一定让你成功,但丢失信心一定导致失败。在高考前夕,如果没有信心会导致考生心理混乱,影响自己的实力发挥。所以,考生要乐观向上,每天都带着信心起床。首先要给自己一个明确的目标定位,这个目标不要超过自己的实力,然后向所确立的目标进取。其次,不要在冲刺阶段过多责备自己的不足,因为每个人的情况不一样,要善于发现自己的长处和优势,给自己在临考前树立自信。最后,心态不好时要不断进行自我激励,增强自己的信心。当然,信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力才是强化信心的重要举措。

  二、把积极情绪调动起来

  家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。放松有助于缓解情绪。所以,考生要学会优化情绪,调节心态,正确地对待外来的压力,不与他人攀比,以平常心对待考试,把考试看成是一种挑战,有助于自己轻装上阵。心情不好的时候,考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情,还可以听听自己喜欢的轻音乐,把积极情绪调动起来。

  三、让自己更科学的备考

  “俗话说,‘知己知彼,百战不殆。’我认为,备考阶段一定要跟住老师的复习节奏走,老师经验丰富,对教材理解更深刻,能把各种知识点穿成线,这样才能指导我们更科学的备考。”

  四、平常心对待进入状态

  临近高考,有的考生因情绪过于紧张,总希望时间过得慢些,自己可以有更充裕的时间进行最后的冲刺复习,也有一部分考生则希望时间能过得快些,早点考完,也可以早点放松。其实,考生带着自信、优化了情绪、做好了中高考知识上的准备后,最重要的一步就是把心理和身体调节到最佳的应考状态。

  那么,不把考试看得太重,坦然应考,合理安排作息、合理饮食、保持一定的运动,排除杂念,有条不紊、踏踏实实度过每一天,无论在考前和考中都以平常心对待,这样,考生心情自然稳定,可以用饱满的精神状态面对高考了。

  高考生怎样做好心理调节

  1、高考前怎样调整心态

  首先是放松法。第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸,使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下,右手紧握,握得很紧,再紧再紧,直到发抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放开,然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉,可以舒缓焦虑的情绪。

  其次是宣泄法。第一种就是把话说出来,找你的好朋友、找你信赖的人,或者找专业的咨询师,把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来,找一个空旷的地方,或者没有人的地方,你可以大声地喊:“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来。第三种就是写下来,把内在压抑的情绪表达出来。

  第三是运动法。每天安排1小时左右的运动时间,跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。

  2、充分了解高考形势

  不少考生埋头复习,不了解高考内容改革,不了解高考命题改革,不了解3+X 的考试模式。他们认为只要把功课掌握好,就能考得好,就能发挥得好,这显然是不明智的,高考一张卷子不可能囊括所有考点,所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”,把握住高考的方向,有针对性地对高考进行充分的准备。

  3、合理的高考目标期待

  考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能,实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度,目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感,失去自信,进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平,消磨考生的进取精神,使他们丧失斗志,影响潜能的发挥。

  考前心理调节方法

  良性互动,情绪状态更积极

  症状:高考阶段,孩子面对父母可能会比平时有更多的“发脾气”、“耍态度”,甚至表现得很“作”。

  支招:其实这很正常。试想,孩子感觉最安全的就是温暖的家了,在父母前面做最为真实的表达可以理解。而且,孩子的“作”表面看来似乎在表达对父母的不满,其实在与自己有着最深情感连接的父母面前,他们表达的是自己内在的焦虑情绪,甚至是对自己的不满。看到这一点,我们就明白该怎样去做一个合适的父母了。简言之,谁最会听,谁就成功。这里所说的听,就是予以孩子尊重、真诚、接纳、积极的关注,不仅听其言,还用心去关注孩子的内心需要,并且让孩子感受到你的理解。有时,甚至无须什么语言,一个温暖的拥抱、抚摩,就能够传递所有的内容。

  当人们承受的压力超出自己承受的限度时,很多问题都会出现,最为敏感的就是情绪。压抑或者抑制情绪都是不合适的。因为压抑的情绪如果被诱发出来,造成的困扰会很麻烦。因此,我们需要学习去敏锐地觉察情绪,了解情绪产生的原因,化解不良情绪,努力转化成积极的情绪。管理情绪,促成情绪的积极转化,这可不都是孩子自己的事情,父母在其间的合适把握很有意义。

  还有,父母自身的情绪调节也很重要。有的父母说,“我急在心里,也不敢有所表现”。其实,即使父母小心注意不去用语言说出内心的焦虑紧张情绪,重压之下的孩子依然会敏感地从父母的非语言信息中读解到,进而可能影响自己。所以,真正从内心放松下来,与孩子有一个良性的情绪互动,非常重要。

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