高考考生最实用的心理减压方法

　　高三每逢遇到考试就会觉得心里好有压力，而高考前心理压力容易导致高考成绩不理想，所以考生在高考前，应积极调试、减轻心理压力。那么怎么减压轻松从容面对高考，下面由小编为整理有关高考考生最实用的心理减压方法的资料，希望对大家有所帮助!

高考考生最实用的心理减压方法

　　心理减压一：正确定位

　　要正确看待每一次考试，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。客观地看待高考的成败了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面对不理想的考试结果时可以选择看看电视，或干一些其他事情，分散或转移对考试失利的的注意力，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地减轻心理压力。

　　高考的竞技场上，既有成功者，也一定有失败者。因此，千万不能凭一次成败论英雄。同时不妨采取转移注意的方法，避免不良情绪影响高考。

　　心理减压二：劳逸结合

　　高考前复习要张弛有度，放松而不是放纵。考前心理压力大是所有高考考生的共同特征，所以应该做一些锻炼，既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼自己的身体，在学习至余是紧张的心理得到减压。

　　在空闲时间里，同学们可以根据自己的兴趣爱好，做一些规划，高考并不意味着学习生涯的结束，所以可以适当的补充一下其他知识，丰富自己的内心世界。

　　心理减压三：睡眠减压

　　充足的睡眠是保证高考考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。对于许多考生来说多会有高考考前压力，当你面对压力无所适从时不防把其他所有事情都抛到脑后，舒舒服服的睡一觉，也许当你醒来会发现有思路了，什么事情多不要勉强，顺其自然就好。

　　对于高考考生，一方面应积极调试心态，减轻心理压力，另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　心理减压四：饮食疗法

　　饮食疗法指的是科学合理的膳食安排，这是高考考生减轻心理压力的生理保证。研究表明有的食物对人的心理有减压的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻高考考生的心理压力。另外，少食、多餐也有助于高考考生减压，舒缓紧张与疲劳。

　　心理减压五：家长的关心

　　家长的关心对高考考生减压很重要，能有效帮助高考考生缓解、放松他们的心理压力。考生面对高考已经有很大的压力了，这是家长就不要再唠叨孩子了，因为这样会增加他们的心理负担。家长只要照顾好考生的起居饮食和适当的关心就好了。

　　高三心理通过饮食法减压

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的.美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　高三考前心理可以通过运动法减压

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

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