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高考将至考生如何缓解压力

时间:2018-10-10 高考备考 我要投稿

  高考临近,不少考生或多或少都会出现紧张、焦虑、失眠等情况。高考对一个人至关重要,如何在有限的时间里获得最佳复习效果?如何稳定心态,迎接这一大考?小编咨询了教育和心理专家,希望对考生能有所帮助。

  ◆焦虑症困扰考生

  “眼看就要高考了,真让人着急。”家住兰州市火车站东路的刘诺英告诉记者,儿子平时性格外向,孝顺长辈也很听话,但近一个多月来动不动就发脾气,甚至和老师、家长顶嘴。这种情绪近期越来越严重。

  为进一步了解,记者见到了刘诺英的儿子邱建龙。“可能是紧张吧。”邱建龙很直爽地说,一直以来他的成绩还算可以,平时除了学习,还好打篮球、唱歌、写作。进入高三心里逐渐紧张起来,尤其在最近几次模拟考试中,很简单的题都做得一塌糊涂,突然觉得脑子一片空白。随着高考日益临近,情绪变得很糟糕,一次和家人吃饭,只因父母给他碗里夹了几块肉,他便把碗打翻在地,气势汹汹地回到自己的房里,“事后真的挺后悔的,当时不知自己怎么会有此举动。”

  邱建龙的同学小张告诉记者,为了她能考上重点高中,她的妈妈辞了工作,一心照顾她的日常生活和学习;为了不影响她学习,患有咳嗽病的爷爷在外租房住……这些举动给小张造成了很大压力,总感觉自己要是不考出个好成绩来就对不起家人,所以她经常学习到深夜。面对高考,小张经常感到食欲不振,头晕、浑身无力。经医生诊断,小张患上了“考前焦虑症”。

  5月29日,记者在兰州市某中学随机采访时发现,随着高考临近,不少考生或多或少都出现了焦虑,紧张等情况。

  ◆“压力山大”是主因

  通渭县一位教育工作者认为,高考临近,部分考生产生焦虑情绪,原因是多方面的。一是高考对于学子们来说,是一次重要的考试,同时是对学习效果的检验,产生焦虑情绪是必然的。二是我国“学而优则仕”的传统思想和当前的教育制度,让考生压着担子参加考试,焦虑情绪在所难免。三是尽管从小学、初中到高中,考试都伴随着学生,但对于“决定命运”的考试,考生对包括周边环境、考场氛围、自己的身体状况等诸多因素都期望达到理想状态,但这些因素亦不是考生自己所能掌控的,因此也可能导致焦虑情绪的产生。

  甘肃省心理咨询师学会常务副会长兼秘书长莫兴邦表示:从心理学角度看,考前焦虑说明两个问题,一方面表明考生对应考的高度重视,另一方面表明考生面对焦虑缺少对策。高考作为重大的生活事件,对考生将来的就业、事业发展有着重要的意义,是人生的一道分水岭,无疑会对机体构成应激反应和期待性焦虑。其实焦虑本身是一种防御机制,机体在面对现存的或潜在的危险时会自动调动这一机制,表现为肌肉紧张,呼吸心跳加快、出冷汗,甚至手足颤抖等,其作用是动员机体的力量来应付可能出现的危机。适度的焦虑有积极的作用,它能振奋精神、提高注意力,使人的才思敏捷。但过度的焦虑会抑制大脑,甚至导致大脑一片空白而影响考试结果。所以,正确对付高考焦虑对高考成败至关重要。

  ◆缓解压力从容迎战

  缓解压力,从容迎战。莫兴邦认为,重大考试会引起焦虑心境,这是正常的现象。只要掌握几种应对措施,就可以把焦虑限制在较低水平。

  首先,考生要增加自信心。每天早晨起床后的第一句话就说:“我一定能行!”增加自己的自信心,缓解焦虑情绪;同时,每天做一遍放松操和深呼吸20次,可以降低焦虑的程度。其次调整好心态。心理学家认为,正常反应与不良反应是互不相容的,就好像喜与悲不能同时在一个人身上出现一样。正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结,所以当你受到考试焦虑困扰的时候,可以去大吃一顿,或听听音乐轻松一下,切断考试与焦虑之间的联结。

  此外,任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程。你不和它“较劲儿”,等于不给它能量,慢慢就会缓解下来。对于个性特别犟,又好强、学习成绩较好的学生,学会接纳焦虑有利于考试。拒绝接纳,不停的自责,反而会加重焦虑。

  莫兴邦表示,面对学生考前出现的焦虑状态,学校应多开展一些缓解学生心理压力的游戏,多开展课外活动,转移孩子的压力。考生应将自己定位在比较客观的位置上,因为主观愿望与客观现实相差太远会导致焦虑或厌学情绪;家长要为孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,同时,帮助孩子学会自我调适,及时放松,如和家人一起散散步、聊聊天等,尽量避开与高考有关的话题,帮助考生减少压力,轻松迎接考试。