高考期间作息及饮食注意事项

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高考期间作息及饮食注意事项

　　临近高考，想必很多家长和考生都会紧张，这时候要好好调整自己的心态，这样才能有出色的发挥。小编整理了一些高考的注意事项，希望能够帮到考生们，在此也祝大家一举夺魁，考试顺利！

高考期间作息及饮食注意事项

　　高考期间作息及饮食注意事项　

　　一、高考期间注意事项

　　1、作息要调整、饮食要健康。

　　考生学习压力大，通常复习到很晚，午夜后才睡，睡眠严重不足，因此，考前要及早调整。睡前洗个温水澡、泡泡脚，形成晚10点左右上床休息，早7点前轻松起床的好习惯。远离父母或单独居住的考生要上好闹铃，更不要晚睡、贪睡。少吃零食保三餐，饮食要营养并以清淡为主，饮食习惯不要做大的调整，不过饥、过饱饮食，尤其考试期间更应如此。

　　2、考务要做细。

　　遵守考场要求，要知道什么可以带，什么不允许带。考试用具、准考证或考试其他证明等放在一起管理好，放在家中显著位置。了解考点地址及安排好交通工具，事先应当前往考点看看，确认位置与行走路线，需要的时间等，做到心中有数。考试当天最好骑自行车或步行前往，避免交通堵塞带来的影响。尽管提及的这些事情婆婆妈妈的，但每年总会有人因考试证件不全、找不到考点或交通问题影响应考，这种情况下，怎能发挥好水平呢？

　　3、考试要有好心情。

　　考试当天轻松起床后，换上自己喜欢的衣服，洗漱时淡妆一下，照镜子欣赏一下自己，“相信自己，自己是最棒的”。前往考场的路上，欣赏一下美丽的街区与环境，“生活是如此的美好”“就要解放了”。愉悦自己，把放松的心情调整到最佳状态。

　　4、考前放松有技巧。

　　考试当天尽量把考试前的时间安排的紧凑或有节奏，其实从起床、吃饭、洗漱、准备考试用具一直到来到考点，有限时间内充斥的内容转移了注意力，考试预期焦虑自然小些。允许进考场前20分钟到校就可以了，过早也许反倒使你无所适从。家长“此时无声胜有声”，默默的企盼与躯体语言、姿态体现出的真诚支持，降低孩子考前焦虑、紧张的功效远远超过滔滔不绝的叮咛与嘱托。考生进考场前要先进卫生间，卸下“负担”，有时紧张的考试会加重内急，要避免干扰。

　　5、呼吸放松度难关。

　　一般来讲，大多考生都能正常发挥，能够摆脱过度紧张的干扰。假如你进入考场后过分紧张，甚至有心慌、出汗、手颤、眼花等情况，你可以深深的吸入一口气，屏住，慢慢的呼出，多做几次，会有好转。做题时不妨先易后难，或找自己感兴趣的题做，慢慢你就适应考场气氛了。

　　6、保安全、防疾病。

　　注意安全，避免剧烈运动，不饮生食水，尽量不到人口过分密集的区域。尽管这是老生常谈，但这是家长考生需要保证或要做的最基本的事情。

　　就要考试了，考生“临门一脚”的结果究竟怎样在于他们平时的努力，应考技巧也会一定程度的影响他们真实水平的发挥。无论如何，考前安排好对于考生稳定发挥水平是必要的。

　　二、高考期间饮食注意事项

　　科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。当人承受巨大心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

　　胡萝卜能提高记忆力。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来加剧考生精神紧张的程度。

　　要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类的食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

　　考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，考试时不会因憋尿而分散精力。

　　高考注意事项细节

　　1.学会放松，考试时心神越放松，思考能力越强，考前一个月左右要注意调理饮食，以清淡为主。

　　2.忌食煎炸，烧烤，油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。

　　3.考试是个辛苦事，因此考试时要保持心情舒畅，要注意不要生病，调节饮食，避免风寒外袭。

　　4.一定要在开考前20分钟开始进入试室，正式考试开始15分钟后禁止迟到考生进入试室。

　　5.只允许携带规定的文具，包括考试用的铅笔、黑色字迹的钢笔、签字笔等，不得携带任何书籍、笔记、报纸、稿纸、涂改液、计算器、移动电话、电子记事本等物品。

　　6.考生必须用2B铅笔作答客观题(选择题部分)，用黑色的钢笔或签字笔在规定的答题区域作答各科主观题(非选择题部分)。考生必须在答题卡指定的各题目答题区域作答(包括画表及辅助线)。否则答案无效。

　　7.正式考试开考60分钟后，考生方可交卷离开试室。提前交卷的考生在监考员清点试卷、答题卡无误后，并经监考员同意方可离开试室。正式考试结束后，考生应将试卷、答题卡反扣在桌面上，待监考员收齐试卷、答题卡点核无误，方可离开试室。考生不准将答题卡、试卷、草稿纸等带出，否则将被取消考试资格。

　　8.要出行小心，交通安全。要注意选择适当的交通工具，遵守交通规则。要充分估计到交通堵塞等意外情况，适当提前出发以免耽误考试。

　　9.每一科的考试结束后，不要再患得患失地反复去想，而是要把注意力迅速转移到下一科的考试上，以良好的应试状态，迎接下一科考试。

　　10.安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。

　　11.高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。

　　12.高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。其实，家里要准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决。

　　高考之前需要准备哪些东西

　　在高考的时候，经常听到有同学没带够考试必需品而着急的例子，参加高考一定要准备好哪些物品呢？首先是进场证明：准考证、身份证，双证齐全才能放行，进入考场。其次，要准备好考试用具：高考规定的2B铅笔，黑色签字笔，以及修改答案的无封套的橡皮擦，在考数学的时候，还要准备好常用的三角板、直尺、圆规等文具。

　　另外，注意天气变化，可以准备遮阳伞，也注意天气凉爽时准备一个薄外套，以免肚子不舒服。

　　因为考试时间多为两个小时左右，可以准备白开水，如果口渴可以喝水，但是一定要注意安全，确保卷面整洁，不被水渍污染。

　　还有就是，今年不同于其他时候，考生还需要注意卫生防疫工作，考生赴考点出行时要提前准备好一次性使用医用口罩或医用外科口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护用品。

　　高考是人员集聚的考试，健康防护更要做到位，避免人员接触，注意健康卫生安全。

　　考前熟悉考场，考前学校会组织熟悉考场，一定要去看看自己的考场，看座位位置、看教室设置、看有无钟表、看有无窗帘等，以便提前做好相应准备。

　　考试用具齐全，认真检查考试工具，笔、尺、橡皮、三角板、铅笔、削笔刀、文具盒、圆规等一件不能少，有的需要准备双份。

　　考试时间分配合理，在考前要根据各科考试特点合理分配时间，基本原则是先易后难，先小题后大题顺序。

　　每天要保证7-8小时的睡眠，睡前深呼吸，或者想像安静的环境有助于考生进入甜蜜的梦乡;出现临考失眠，千万不要服用药物，改善睡眠最重要的是心理上的调整，要以心平气和、顺其自然的心态去对待。

　　在高考最后两天冲刺阶段科学用脑非常关键，起床后半小时及睡前半小时，记忆效果最好。因此，考生可在这些时段安排复习最关键、最重要的课程内容，有效地避免出现考前复习常见的头脑发‘木’状态，还能增强生理节和心理节奏感，让复习效率倍增。

　　在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个位置?座位是靠近门窗还是靠近墙角?厕所及其他服务设施在哪儿?这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会使你陷入被动状态，破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。

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