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退休后的老人要怎么健身才好呢
许多老年人退休后，也喜欢这种感觉，一方面是为了消磨时间，另一方面是为了锻炼身体，其实老年人仍然非常需要健身。下面是小编精心整理的退休后的老人要怎么健身才好呢，欢迎大家分享。
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老人退休后的健身建议：
1.做个体检 排除不适合的运动。
退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。 告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。
2.了解适合自己的.运动类型。
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。
3.让运动变成爱好。
如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。
4.循序渐进 从散步开始。
很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
5.不要过分强迫自己。
退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。
6.夫妻朋友一起锻炼。
夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴儿你的健身目标，并争取老伴儿的支持。要是能邀请老伴儿和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴儿，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。
7.量化运动，留意进步。
运动一旦开始，最好能量化健身成果。采用健身日志，记录下每一点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。如果不想自己设计健身日志表格，也可以从网上下载。
8.老人退休后的健身建议包括退休后运动常规化。
退休后运动应该规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。
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老年人应该怎么健身
1、减小健身强度
老人应减少跑步强度，日常生活中可以慢跑，可以相应增加训练时间，保证每天的训练量。训练量也可以逐步进行，让身体的肌肉得到充分的休息。
2、强调老人活动的灵活性
老年人的灵活性会降低，运动时要注意进行辅助训练，可以练球类、太极拳等，提高老年人的灵活性。
3、健身时要避免受伤
因为身体素质不同，女性更容易出现骨质疏松，所以运动后要注意安全，充分休息。在锻炼之前一定要做好热身的准备，一旦不舒服就去医院。
适合老年人健身的动作
1、散步
这是健身中常见的健身方法，也是很多中老年人都会选择的一种健身方式。对体弱多病的老年人，如果他们不能进行剧烈运动，散步就是您的最佳选择。您可以在公园或湖边散步，甩手散步，尽可能地放松身体。
2、游泳
我相信许多人非常喜欢游泳，游泳也有许多好处。对老年人而言，可增强肢体、关节的'灵活性和灵活性；同时也可提高新陈代谢、心脏收缩、肺活量。
2、太极拳
太极是中国传统体育项目。在太极阴阳观念的基础上，用思想指导全身。透过静息放松、有意导气、反复练习，具有健美、延年益寿的功效，对慢性疾病的防治有很好的疗效。这个运动对老年人很有好处。
4、球类运动
有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球等，非常适合老年人的体育活动，可根据自己的兴趣和爱好来选择。球运动对老年人具有健身作用。
5、踢毽子
在很多公园，我们都可以看到叔叔阿姨一起踢毽子，这是一些人的童年记忆。用踢毽子，可以进行全身锻炼，预防糖尿病和阿尔茨海默氏病，缓解慢性骨关节炎，增强抗病能力。适合中老年人食用。
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