早起瑜伽注意事项

　　首先让我们来了解一下什么是瑜伽。瑜伽这项运动来源于古印度，是由印度梵语音译而成的。下面请就和小编一起来看看有哪些注意事项吧！

早起瑜伽注意事项

　　早起瑜伽注意事项：

　　1.为方便课程的准时有序地进行,请不要迟到,以免影响练习效果.

　　2.自带垫子，如无垫子，需要购买，非凡健身俱乐部有。

　　3.保证练习可以在正常状态下发挥,请大家前一天早睡(不要迟于12点),早上才能正常早起,享受瑜伽带给你的喜悦.

　　4.请带水和毛巾。

　　5.请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好,希望不要露背,以防着凉.)，不要穿紧身束型衣.摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品.

　　6.请早点吃早餐尽量保持至少一个小时空腹,如不能做到,请食少量流质(如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量).

　　7.练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡;练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　8.如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知老师。

　　9.练习过程中,掌握自己的节奏，洞察自己的身体，全神贯注于练习认真地观察和聆听，使身心合一.千万不要和他人比较,做到自己极限的七八分即可,以免受伤.初学者跟不上老师的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的极限,如有异样请停止练习并告知老师.

　　10.练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　学瑜伽注意事项

　　一、空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　二、用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　三、莫存攀比心

　　瑜伽是一种注重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　初学者也不太需要在意他人的眼光——当你站在瑜伽垫上的时候，你就抛开了世俗意义上的虚荣、伪善、争斗心、妒忌心，你就是完全纯净的自己。

　　四、量力而为

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　瑜伽不是一门竞技运动，它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。瑜伽的世界没有别人，只有自己。

　　五、运动安全

　　一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

　　六、聆听身体

　　要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它。其中最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

　　体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”，这是瑜伽与舞蹈最大的不同：它追求的不是和别人的比较，不是动作流畅优美，而是对自己身体的适度超越。在正确的方法上，哪怕你只能做到别人的一半，也是很标准的。

　　七、沐浴护肤

　　沐浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴，其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。同时也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　八、适量喝水

　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

　　练习瑜伽注意事项是什么

　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的`双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　女人练瑜伽注意事项

　　一、练瑜伽注意事项

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　3、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　4、不需要袜子和手套

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　5、调整呼吸

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　6、婴儿式是初学者的好伙伴

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　二、冬季练瑜伽的注意事项

　　1、冬季练习瑜伽最重要的是要先热身！这个环节很重要，如果没有热身好，在做后面的练习动作时若是伤到身体，便得不偿失了。所以经常去瑜伽馆的美女们，应该都有听到瑜伽老师讲，如果错过了热身的环节，请不要加入到下面的瑜伽锻炼中来。

　　2、如果是大冬天真的很冷的话，请开空调或者暖气，以防受凉感冒。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。

　　3、建议穿长袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽长裤。注意暖。如果怕我们女人的小肚肚受凉的话，建议穿背心式的贴身的保暖内衣，这样不仅好看，还保暖。因为一些初学者练习起来身体不会散发那么多的热量，故应特别注意保暖！如果觉得自己身体没那么怕冷，另外确保后面的练习会让身体快速热气来，也可以穿短袖。

　　4、一定要量力而行，瑜伽是一个循序渐进的健身运动，每天坚持，身体就会越来越软，不要急功近利。

　　三、练瑜伽好处

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

　　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

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