刺激体育运动注意事项

　　运动的好处就是锻炼身体,达到健康长寿的效果,但是往往有些人会存在一些运动误区,导致健身效果变差大家不妨来看看小编推送的刺激体育运动注意事项，希望给大家带来帮助！

刺激体育运动注意事项

　　1. 要掌握动作要领

　　在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

　　2. 要正确使用器材

　　要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

　　3. 运动负荷要适当

　　心率

　　心率和运动强度之间存在线性关系。通常用心率确定运动强度有两种方法。

　　①用最大心率(HRmax)的百分比来确定运动强度：最大心率可用公式“最大心率=220－年龄”来推算。通常认为提高有氧适能的运动处方宜采用55％～77％HRmax。最近的研究表明采用公式“最大心率＝208－(0.7×年龄)”对于45岁以上和20岁以下人群使用时精确度更高。

　　②用最大心率贮备(HRR)百分比来确定运动强度；最大心率贮备等于最大心率减安静时心率之差。在实际应用时，是用贮备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，称靶心率(THR)，这一方法是卡沃南提出的，其计算公式是：

　　靶心率＝（最大心率－安静时心率）×（0.6～0.8）＋安静时心率

　　其中，0.6～0.8为适宜强度系数，亦即60%～80%最大心率贮备。通常认为，在此强度系数范围内，运动能有效地提高有氧适能。故有人将0.6～0.8这一范围称为训练带或训练区域。将系数0.6称为训练带的下限阈，将系数0.8称为训练带的上限阈。

　　营养膳食与运动的`搭配

　　（1）运动前膳食

　　以清淡，少肉为主【忌油炸性食物】。

　　理由：减少食物在运动中对人体消化器官的刺激。

　　（2）运动后膳食

　　可适当使用一些含蛋白质高的的食物，注意与蔬菜的搭配食用。【如：各种肉类】注意补充人体所需要的水分,多次少量。

　　理由：补充人体运动中消耗的储存能量，保证人体正常生理活动所需要的能量，及水分。

　　（3）日常膳食

　　注意饮食习惯，不可暴饮暴食，也不可不吃，切不可为日后种下胃病的痛苦种子，要保证一日三餐正常饮食。日常食物要注意各类营养物质搭配。

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