孕妇练瑜伽的注意事项

孕妇练瑜伽的注意事项

　　瑜伽是很受欢迎的运动方式，下面小编来给大家介绍孕妇练瑜伽的注意事项，希望对大家有帮助!

孕妇练瑜伽的注意事项

　　孕妇瑜伽包括哪些内容

　　1.静心练习瑜伽。

　　2.强化练习呼吸。

　　3.保持心情愉悦。

　　4.加强腰腹部肌肉练习。

　　5.养成规律的饮食习惯。

　　瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的呢?

　　1.蹲

　　2.收阴

　　3.骨盆倾斜

　　4.呼吸法

　　5.伸展小腿

　　孕妇练习瑜伽的注意事项

　　1.控制瑜伽训练的次数

　　如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

　　2.控制瑜伽训练的强度

　　怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。

　　3.控制瑜伽训练的时间

　　孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

　　孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。

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