戒烟的经验分享

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戒烟的经验分享

　　当抽烟遇到越来越多限制，当你的健康被烟草所影响，当戒烟像减肥一样艰难，当你下定决心戒烟却遇到一些需要抽烟的场合时，我们该如何平衡生活、习惯、健康和社交呢?下面是小编给大家整理的戒烟的经验分享，希望对大家有所帮助!

　　戒烟一定是件好事毋庸置疑，但是对于大多数烟民来讲，这也是一件很难的事，笔者建议从电子烟替烟开始进行，不要想一步戒烟到位而给自己施加过多压力。

　　首先，建议各位不要使用国内生产的电子烟，因为国内目前对电子烟没有统一完整的监管措施，而国外的都是经过检测的，既然要用就要用有效的。

　　烟油——选用配套烟油，例如部分烟油有四种浓度(2.4%，1.8%，1.2%，0.6%)，建议各位烟民刚开始使用浓度高一点的逐渐递减，至于烟管的雾化系统要选做的比较好的，这样吐出来的都是水雾，没有味道很快消散，不会影响到周围人。

　　电子烟的危害比传统香烟要低95%，喷出来的都是水雾也不会影响其他人，在社交场合非常适合，不用再烦恼大家都喷云吐雾畅谈的时候你要挣扎在戒烟中了，而且烟油都是进口的，经过种种检测的，完全可以放心。

　　在同类产品中，性价比比较高的是铂徳，no.7，欧凡尔等品牌。本来是抱着试试看的心情，现在已经完全脱离香烟了，有过烟瘾的感觉，就跟正常抽烟没什么区别，而且所用烟油的浓度也降低到浓度最低的了。

　　后建议大家理智戒烟，毕竟不可能一口吃成个胖子，也不可能一次性就戒烟，先从替烟开始，为了自己的健康和周围的环境，把危害降到最低但又不要让自己太痛苦，祝各位顺利!

　　戒烟需要多久

　　戒烟需要3个条件：

　　1、决心：戒烟不能靠强迫，只有发自内心的渴望，你才能打开心门，找到有用的东西为己所用。

　　2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸烟，洞悉吸烟真相，掌握戒烟规律，轻松快速摆脱烟瘾。

　　3、行动：对与错，只能靠实践去验证。行动会带给你自信!

　　中国人，10 个人里有3人吸烟，7人不吸烟。戒烟，只是从“少数”这边走到“多数”那边而已。

　　那为什么整个社会都觉得戒烟难呢?原因是一直没有搞清“烟瘾的本质”，一直没有搞清“戒烟规律”，一直困在里面走不出来。

　　烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。(目前，各种戒烟产品和研究更多关注的是“生理烟瘾”，而对“心理烟瘾”的研究极少。)

　　先说生理烟瘾，最多3天就可清除。(你很意外吧!)

　　我不知你本人烟龄和烟量。下面是普通人尼古丁的变化规律：

　　一、吸完一支烟，半小时后，体内尼古丁含量剩50%; 一小时后，体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人，每隔40-50分钟点一支烟，一天一包烟的原因)

　　二、一晚上不吸烟，体内尼古丁含量剩1%，一觉醒来，我们成为半个不吸烟人。(这就是早上的第一支烟，既难抽又好抽的原因。心里想抽，身体排斥。)

　　三、一次感冒或生病，三天不吸烟，体内尼古丁含量消耗殆尽，身体达成无烟平衡，在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟，所有你一定会感觉特别难受，就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾，只是还没有摆脱心理烟瘾，所以我们抽几支后，就又走回老路上去了。

　　再说心理烟瘾，最快几个小时(茅塞顿开)，最慢一辈子(蒙在鼓里)，：

　　心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由，凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能，这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重复，它就和生活中的一切挂钩了，时间长了，会形成条件反射和思维定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸烟。而你现在戒烟了，再遇此情此景，别人可以吸烟，而你不能，你将有一种被剥夺感和牺牲感，这会带给你痛苦，你会质疑自己戒烟的决定，稍一动摇，就败下阵来。

　　现在静下来想一想，问问自己，我还想吸烟吗?我什么时候还想吸烟?

　　是感到无聊、感到压力、感到累了、失恋、失意、愤怒、无助的时候、饭后别人吸烟的`时候、、

　　是否还觉得吸烟很酷、很成熟、很性感、很爷们、、、

　　是否觉得吸烟能帮助思考，提高注意力、有助工作、、、

　　是否觉得吸烟有助社交，增进友谊、、、

　　上面这些，我知道你的回答很多都“是”，你知道普通人或被动吸烟者回答是什么吗?“不”!这就是区别。当我们停止吸烟或没有烟的时候，没有了尼古丁的摄入，我们感觉很难受，而那些整天被我们熏着的人，他们一点也不感觉难受。同样是没有了尼古丁，我们难受，他们就不难受，你不觉得奇怪吗?因为，就算是社会常年灌输和朋友的不同诱导，也从来没有让他们的“吸烟”认知和观念发生根本改变。他们依旧不认为“香烟是好东西”，依旧不认可香烟的神奇功能。(戒烟戒烟，戒的是什么?就是上面这些“好处和功能”，当你有一天，这种把来龙去脉搞清楚了，你就彻底没烟瘾了)

　　吸烟的本质——不是习惯和爱好，而是尼古丁毒瘾!

　　吸烟的目的——不是创造快乐，而是通过“吸烟”缓解吸烟创造的痛苦;

　　吸烟是先制造痛苦，再通过吸烟缓解这种痛苦，我们把这种缓解当作了快乐。

　　吸烟=55分钟逐渐“难受”+5分钟瞬间“好受”。(吸烟者很少去想“难受”是怎么来的?)

　　一天一包烟，20次重复，吸烟可以和我们工作生活的各个事件联系在一起，可以和我们一天中的所有情绪连接在一起，你可以抽出酸甜苦辣，也可以抽出喜怒哀乐。现在，你看一看，这些所有的理由或借口是不是“5分钟瞬间“好受””的另一种叫法。你再想一想，如果吸烟的频率不是这么高，8天才吸一支烟，我们会有那么多理由吗?