情绪心理学的心得体会

　　情绪与认知不同，它似乎与个体的切身需要和主观态度联系着。从这种联系中可以引申出情绪的两种特殊存在形式，其一为内在状态或体验，其二是外显表情。下面就让小编为各位整理了情绪心理学的心得体会的相关信息，欢迎各位查阅。

情绪心理学的心得体会

　　情绪心理学的心得体会(一)

　　一、在校学生心理疾病发生的情绪基础

　　情绪是一个生理、心理、社会诸因素相互作用的动态过程。它们的相互影响是情绪基本属性起作用的体现。包括：

　　(一) 情绪的适应性和动机品质决定了存在着正性与负性的根本差异

　　(二) 情绪的等级结构与情境认知存在着一致性与矛盾

　　(三) 情绪的检测功能导致情绪对自身系统的放大或削弱的影响

　　(四) 神经系统中枢与边缘自主系统的相互作用导致情绪的不可控制它们之间的每一次活动均可达到协调而产生正性情绪并有益健康，也可以发生分裂而导致有害的负性情绪而影响健康。

　　二、情绪疾病——抑郁症

　　(一) 抑郁的概念

　　抑郁比任何单一负性情绪的体验更为强烈和持久。抑郁是一种复杂的复合情绪，主要包含着痛苦，并依据不同情况而合并诱发愤怒、悲伤、忧愁、自罪感、羞愧等情绪。每个人都体验过抑郁，但由于过度压力而情绪低落或绝望，失去兴趣而不能胜任正常工作，甚至产生自杀企图等极端意念和行为，就可能向异常情绪转化而成为抑郁症。

　　(二) 抑郁症的症状表现

　　(1) 精神症状

　　1.心情、情绪的障碍

　　抑郁在情绪层面上的症状，即程度较强的忧郁感等主要表现为：强烈的忧郁感、悲哀、说不出的不快、空虚、寂寞孤独、无力、绝望、郁闷、不安、焦躁等。

　　2.行为、思维受到限制，精神活动能力降低

　　处于抑郁状态的人，个人活动受到抑制，整个人处于“停滞状态”，在思维上也会产生障碍，问题的思考找不到突破口，出现“脑筋转不过弯来”“精力不集中”“什么都想不起来，记忆力减退”“判断能力下降，做不出判断”等现象。

　　3.自我概念的变化

　　自我概念，是指人们在对自我认识的基础上，产生相应的情感体验，即自我评价，并进而通过个体行为加以表现。陷入抑郁状态的人会产生强烈的自卑感、懦弱无能感，失去自信，从而厌恶自己，否定自己，甚至常常产生一些认为自己很坏、很肮脏的想法。

　　4.思维上的变化

　　在抑郁状态下，在个体眼中，所有事情看起来都变得更悲观了，考虑事情总往坏的方面想，整个人都处于绝望的情绪支配下，更有甚者，会出现妄想症状。

　　(2) 身体症状

　　1.睡眠障碍

　　抑郁症必定表现出来的症状之一，就是睡眠障碍，睡眠障碍可分为入睡困难、易于惊醒、无法睡安稳、浅睡等。其中最为突出的是惊醒，这常常引起人们心情抑郁，总让人觉得“明天又是一个痛苦不安的一天”，促使人们产生自杀的念头。

　　2.疲劳感

　　稍微做点事情或活动就感到疲劳，总觉得全身乏力、酸痛、懒散，给人的感觉就好像生命力和能量即将枯竭似的。

　　3.疼痛

　　抑郁不仅可以摧垮人的精神，还能够扰乱人体平衡，结果导致植物性神经紊乱，从而使血液输送出现障碍，最终出现头部肌肉和神经痛，头晕目眩，头皮发麻等症状。

　　三、影响在校学生心理健康的因素

　　(一) 家庭对在校学生的影响

　　任何人都不能选择自己的家庭，从这个意义上来说，人们只能顺其自然地接受家庭的影响，这是家庭影响的强制性，而家庭影响还具有无意识性，因此同一家庭的成员的许多特征都具有相似性。

　　(1) 父母文化水平对子女心理健康的影响

　　在对全国6个中等城市的550个家庭的研究发现，父母的文化水平与子女的心理异常水平成反比例关系，即父母的文化水平越低，子女的异常程度相对较大，有异常行为的子女多发生在父母为高中文化一下水平家庭。

　　(2) 问题婚姻对子女心理健康的影响

　　在所有的家庭因素中，对子女的心理健康影响最大的是问题婚姻，主要包括：父母分居、父母离异、父母再婚和父母冲突。

　　(3) 家庭关系对子女心理健康的影响

　　家庭关系主要包括：父母关系、亲子关系和三角关系。良好的家庭关系会使子女感到幸福和安全，不良的家庭关系对子女有极大的伤害作用。

　　(二) 学校对在校学生的影响

　　学校教育的目的性和系统性，制定了学校教育在培养人、教育人方面起着很关键的作用，同时也说明，学校的任何变化都对学生有很大的影响。

　　(1) 学校环境对学生心理健康的影响

　　学校环境分为外环境和内环境，外环境是指学校以外的社会环境，包括外围坏境、地区环境和社会环境。内环境是指学校内部结构和布局。外环境对学生的影响是通过渗透的方式完成的，而内环境则对学生有直接的影响。良好的学校环境对学生心理的健康发展起着重要的作用。

　　(2) 师生交往对学生心理健康的影响

　　师生关系是学校生活中的一个极为重要的关系，他对学生的心理健康水平有直接的影响。它能影响班级群体的主导气氛，也影响着学生的情绪和个性。正常和谐的师生关系会使学生形成更多的积极情绪，会使学生形成很多优秀的个性品质。

　　四、在校学生抑郁症的成因——长期性预防的出发点

　　(一) 客观环境因素

　　(1) 家庭因素

　　有许多研究和临床证据支持抑郁症与儿童时期的家庭状况有关，特别是儿童遭遇父母的自杀。

　　(2) 个人认知歪曲

　　抑郁症患者与正常人不同之处在于，早期创伤事件使他们具有抑郁产生的易感性，通过替代性强化和自身标签作用，他们发展了一些歪曲性思维模式为标志的认知类型。

　　(3) 生活事件的作用

　　生活学习中凡是能造成强大精神压力、严重的精神创伤或不愉快的情感体验等事件都可能成为导致抑郁的因素。

　　(二) 身体因素

　　(1) 生物因素

　　有研究表明，抑郁症患者的亲属的抑郁症发生率高于一般人群，可以说具有一定的遗传性，且在性别上，女性抑郁症比例要高于男性。

　　(2) 生化因素

　　身体内的神经系统和内分泌系统的异常，在一定程度上也会导致抑郁的产生。

　　由此可见，引起抑郁的原因并不是单一的，而是错综复杂的。并且，在校学生，他们自身的心理发育尚不成熟，外界的刺激更容易使他们的情绪产生异常。因此，预防在校学生抑郁症的产生需要家庭、学校及社会各方面的相互配合。

　　情绪心理学的心得体会(二)

　　情绪，在心理学上的说法，是人对客观世界的一种特殊的反映形式，是人对客观事物是否符合自己需要的态度体验，反映的是客观外界事物与个体需要之间的关系。俄国伟大的伟大的心理学家巴甫洛夫指出：“愉快可以使你对生命的每一次跳动，对生活的每一印象易于感受，无论躯体和精神性的愉快都是如此，可以使身体发展，身体健康。”“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给疾病打开方便之门”这位伟大的学者从生理学的角度阐述了情绪与健康有着极为重要的关系。积极的情绪对身体健康有着促进作用，然而，消极情绪的危害也挺大的。消极情绪一旦产生，一方面会引起个体整个心理活动失去平衡，如在愤怒或恐惧、狂喜等激情状态下，就会出现意识狭窄，判断力降低，失去理智和自制力，引起正常行为的瓦解;另一方面还可能引起身体器官等生理方面的一系列变化，如脸色苍白，心跳加速，血压升高，瞳孔减小，呼吸频率等，甚至血中化学成分也会发生变化，将对人的身体健康照成严重的影响。

　　在这个车水马龙的现代社会里，每个人或多或少都会被这样活那样的事情影响着，并出现各种各样的情绪。特别是现代学生，越来越多的面对着来自家庭、社会的压力，再加上自己对情绪的控制力不足，总会出现不同程度的'情绪波动，那么他们又会有什么表现呢?

　　下面以我的亲身经历为例：

　　我以前上的是非师专业，但是拗不过家里的强烈要求，我终于递上了转专业的申请，然后为了应付考试，可以在一个晚上间恶补线性代数，个中滋味，也只有自己自己才能体会到。时间一天天过去了，这件事慢慢被淡忘下来，相反的，我和原来班里的同学关系打的火热，也许是第一学期的变故让我决心改变自己。可是有一天，当转成功的消息传下来，霎时间，我懵了!我不知道自己接下来该怎么办，我能适应吗?还有那欠缺的8个学分 ……我似乎从未一次性处理过这么多矛盾的事，最终我的情绪终于在一夜间崩溃，然而对象确是对我关怀备至的妈妈，而郁闷、情绪极大的波动伴随着我直到现在!

　　每一次，当妈妈问我和新同学相处的怎么样、学习是否跟的上、家教做的开心吗这一类跟“师范”这个词有点点关联的时候，我便发了狂似的毫无理由的对妈妈发脾气，可能由于平时沟通的少的缘故吧，我无法向她表达自己的想法，虽然我的心理活动很剧烈，我想说的事完完整整的在心中重复着。但是此时的我，只会很愤怒的说上一句不要管，想当老师自己当去。然后把所有的是填埋在心里，有时候，甚至会感觉到自己胸口很疼，便强忍着，或者一个人呆着偷偷掉泪!可能你会觉得很好笑，既然没有把自己的想法说出来，那么又怎么能期待得到别人的谅解呢?这么做的后果当然只会把妈妈气的流眼泪。我又何尝不懂?但是，我就是无法控制自己!

　　的确，不良情绪能，失去理智和自制力。那么是否有一种理性的情绪疗法呢?据了解，理性情绪疗法的治疗步骤如下：

　　1诱发性事件。

　　2由A事件引起的信念。

　　3情绪和行为的后果。

　　4与不合理信念辩论、对抗。

　　5辩论后产生新的情绪活行为后果。

　　在上面的事例中，事情已经很明确地摆在面前，但我就是不肯承认，不肯面对现实才会引发一系列的争吵。从心理学的观点来分析：首先，诱发性事件便是转师范类专业。但是由于我在新的班级里遇到的种种不愉快经历以及沉重的压力，造成对妈妈的怨恨。是这种所谓的“信念”让我失去理智，无法自控!其实，妈妈也是为我以后的就业着想，出发点总是好的。而我也平时少跟别人沟通，以至于关键时候无法理性对待，只能用愤怒来表达自己的想法!再有，我的情绪控制力教低，总是让消极情绪占主导地位，调节情绪的方法也很不好，长期把不愉快的事情压在心理，可能会导致抑郁证，而到这个时候，已经不再是情绪问题，而是典型的心理健康的问题了。

　　我们知道，情绪在青少年时期是非常混乱的，并伴随着“狂风暴雨般”剧烈的情绪，一直到成年期才平静下来，所以，学会情绪调节是一个很重要的问题。有效调节不良情绪有一下方法：

　　一、宣泄

　　学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种：

　　①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

　　②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股"气"。

　　③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，"如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。"

　　④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。

　　现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。

　　二、转移。所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下。

　　三、控制。所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道"闸门"的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己："别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。"又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语："不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。"这样你就会有可能心平气和，安静下来。

　　四、改变。所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。

　　五、自我疏导。人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。

　　情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，产生不同的情绪。认识变了，情绪也会变化!左右我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的认识(即态度和观念)。所以，面对同一件事每个人都会有不同的情绪反应，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，它们本身都是正常的。因此，我们要认识它，接受它，并学会控制它。

　　情绪心理学的心得体会(三)

　　电影《以怒制怒》是一部情绪心理的电影，可以教会人们如何去管理自己的情绪。就我自己而言，没有看结尾时，我的情绪有点波动，感觉很愤怒，看了结尾后才恍然大悟。我觉得这部电影： 1教会人们，尤其是平常压抑自己愤怒和不满的人们，学会在适当的时候发怒，这样，才会在日渐压抑的生活中保持稳定的情绪，在别人都以为你很满足时，告诉他们我对此很不满，提醒别人重视你的工作以及重视你。

　　2、学会自信，只有自信的人才会得到别人的重视和尊重。

　　3、清理自己成长过程中留在犄角旮旯的垃圾，是完成自我成长的一种方法。

　　电影中，运用了对抗’调节’承受’，’坚持等方式来调节心理。承受是主角大卫的主要调节方式。在飞机上让空姐拿眼镜，叫了几次空姐一直在聊天，最后甚至不理大卫了。气急败坏的大卫因为一点误会被控告殴打机组人员，法官判他参加情绪训导班，以学会控制自己的脾气。他承受了。还有一次性情急躁的恰克却在酒吧和人打架，原本是劝架的大卫被当作肇事者再一次上了法庭。又一次进了情绪训导班，他又承受了。在整个电影过程中，主角大卫对女朋友的爱一直未变，尤其是最后去橄榄球场大胆示爱的情节充分说明大为已经学会对抗自己的懦弱和情绪变化。

　　由电影《以怒制怒》中的情绪调节方式，我们要学会愤怒的治疗，也就是愤怒管理。我把它分为三个阶段，第一阶段是练习表达愤怒。美国心理学家雅克·希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红色警报。压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。而且只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉。第二阶段是自我控制愤怒，而不受环境的影响。愤怒是心理上的障碍，是影响你情绪的主要杀手，在你即将要愤怒时要在心里对自己说“我为什么要愤怒，这真的值得吗，这有什么好处，别人会对我产生什么印象”。从而产生自己对自己的安慰，把愤怒消灭在萌芽状态。第三阶段是情感矫正，这是至关重要的一个阶段。专家说偶尔的愤怒并是件坏事，因为人在生活中不可避免地会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不讲愤怒爆发出来将会对自己有很大的伤害。愤怒本身不过是情绪冰山的一角，他并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，所以既然不可避免，我们做的不是压抑愤怒而是找到引发自愤怒的情绪，从而去掉愤怒带来的负面影响。

　　愤怒是困扰我们情绪正常的不利方面，管理好了愤怒对我们日常情绪有着积极的作用，不要用愤怒来表达自己的情绪，因为很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受威胁的时候能勇敢地战斗。

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