奈史密斯先考经过考虑同意并精心安排了她们的比赛，进入年代以后篮球运动开始向高快方向发展，明确提出积极主动快速灵活准确的训练方针，年国际篮球联和亚洲篮联相继恢复了我国篮协的合法席位。
篮球理论课讲稿
篮球理论课讲稿
第一讲 篮球运动发展
篮球运动是1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市（春田）基督教青年会训练学校体育教师詹姆士?奈史密斯博士发明的。史密斯先生当时是为了设计一项适合冬季在室内进行体育竞赛的运动项目，他从工人和儿童用球向“桃子篮”做投准的游戏中得到启发。起初，他设计将两只桃篮分别钉在健身房内看台的栏杆上，桃篮上沿离地面3。05米，以足球作比赛工具向篮筐内投掷，每投进一次算得一分，最后按得分多少决定胜负。这项运动最初称为“筐球”或“奈史密斯球”，后来，奈史密斯与他的同事们商量，正式命名为“篮球”。
篮球运动发明以后，很快传向世界各地，先是在北美洲，然后到欧洲。1904年，美国青年会男子篮球队在第三届奥运会上进行了表演赛，此后，篮球运动逐步在各大洲开展起来。1908年，美国全国高等院校体育协会制定了篮球竞赛规则，并以30种文字向全世界出版发行。1932年在瑞士日内瓦成立了国际业余篮球联合会，并正式出版了第一本国际篮球规则。1936年第十一届奥运会将男子篮球列入正式比赛项目，篮球运动从此登上了国际竞技舞台，成了一项世界性的运动项目。随后，在1951年和1953年分别举行了第一届世界男、女篮球锦标赛。在1976年第二十一届奥运会上又把女子篮球列为正式比赛马项目。
女子篮球运动略晚于男子篮球运动。最初只有当时几位在春田大学附近教书的女教师参加。由于好奇，这几位女教师经常去看男青年教师们打球。不久，几位勇敢的女教师去找奈史密斯先生，询问她们是否也可以参加这项游戏。奈史密斯先考经过考虑，同意并精心安排了她们的比赛。1892年在春田大学里举行了第一场正式的女子篮球比赛，在比赛中，有一个名叫谢尔曼的运动员，由于志趣相同，结识了“篮球之父”，此后与奈史密斯先生结为伉俪，成为篮球史上的付佳话。
（二）现代篮球运动的发展
三、四十年代，从篮球技战术来看，变化还是比较小的。在技术上，自1936年12月美国斯坦佛大学的篮球队员汉克?卢萨蒂在纽约一次比赛马中运用单手投篮之后，使投篮技术得到了划时代的变化，促使篮球运动向前迈进了一大步。这个阶段篮球运动的进攻速度比较缓慢，多用原地投篮，防守也比较消极被动。直到40年代末出现了跳起单手肩上投篮技术以及出现了2米以上高大队员后，才使比赛逐步变得精彩起来。
篮球运动于1895年前后传入我国，首先是在于津中华基督教青年会时行活动，以后在上海和北京等华北地区传播发展。
旧中国的篮球运动水平是很低的。解放前旧中国参加了10次运东运动会，男子篮球只夺得了第五届远东运动会一次冠军。在1936年第十一届奥运会和1948年第十四届奥运会上，我国男子篮球队只取得了第20名和第18名。旧中国的篮球远动在亚洲和世界都处于较低的水平。但在解放区——中国共产党领导的革命根据地，虽然条件很艰苦，但篮球运动开展得还是比较活跃的。当时贺龙同志的部队中有一支“战斗篮球队”非常著名，由于经常取得胜利，被称为“常胜军”。那时与“战斗篮球队”同享盛名的还有“东赣篮球队”。这两支球队，一方面作战，一方面在空余时间进行锻炼和比赛，增强军民体质，宣传和鼓舞军民抗日杀敌的斗志和坚强信心，并为全国解放后发展体育事业培养了一批骨干力量。
进入50年代以后，篮球运动开始向高、快方向发展。152年第十五届奥运会上出现了不少2米以上的高大 队员。1960年在意大利举行的第十七届奥运会上，仅美国和前苏联两个队超过2米的队员就有10人。国际业余篮球联合会为了防止高大队员单凭身高垄断篮下的局面，对篮球竞赛规则做了进一步修改，扩大了3秒的限制区，增加了30秒和干扰球的规定等。在促进各国篮球队在重视高度发展的同时，开始重视速度的提高。
我国篮球运动真正的发展还是解放以后，当时无论是城市还是农村，都兴建了很多篮球场馆，成为我国普及最快、开展面最广的运动项目。1950年前苏联国家队来我国访问，共进行了23场比赛，前苏联队平均每场95。1分，而我们平均只得27分。前苏联队良好的身体素质、攻防速度和技术的实用性，对我国篮球运动产生了很大的影响。
这迅速提高我国篮球运动水平，1951年在北京举行了全国篮、排球比赛大会，这是新中国成立后第一次举行全国性篮球比赛。通过这次比赛，选出了新中国的国家男子篮球队，1952年国家女子篮球队也第一次组建。为提高技术水平和学习国外先进的训练方法，1954年我国专门派男女篮球队去前、苏联学习，由前苏联教练任教。1956年、1957年我国曾多次召开篮球训练工作会议。明确提出“积极、主动、快速、灵活、准确”的训练方针。从此我国篮球运运开始走上了有计划的系统训练，技术水平得到了很大提高，男子普遍采用跳投技术，女子也出了单手投篮和近距离跳投，投篮命中率普遍提高，改进了防守技术，并注意了高大队员的先拔，随着中锋身材的提高，加强了内线攻击力量。1959年我国篮球运动进入高潮时期，当时我国男女篮都战胜过东欧的一些强队，这标志着我国篮球运动走向一个高峰。 到了60年代，篮球运动除了继续重视身高与速度的发展外，特别是对技术上的研究的提高给予了极大的重视，使高度、速度和技术得到了较好的结合。这个时期，美国篮球称霸世界的主要原因之一，就是身高与技术同步发展，走在了世界强队的前面。南斯拉夫队和巴西队的迅速崛起，与他们娴熟的技术和快速的风格分不开，使他们多次在世界大赛中名列前茅。在这个时期，防守也有了新的突破，出现了全场区域紧逼等有攻击性的防守战术，积极主动的防守改变了被动防守的陈旧观念。防守中“以人这主”、“以区域为主”的防守原则，发展为“以球为主，人球兼顾”的原则，提高了防守的积极性、攻击性和破坏性。进枚战术也由“8”字进攻、篮下强攻等简单打法，发展到“换位进攻法”。运球突破能力和投篮准确性的提高，促使进攻战术向快速、灵活、多变方向发展。
60年代前半期，我们篮球运动水平有了很大的提高，男女篮球队均能与欧洲强队抗衡，达到了一定水平。1960年我国男篮以3胜1负的成绩获得第一届社会主义国家公安体育组织男子篮球冠军，这是我国在世界性正式比赛中第一次获得冠军。我国篮球运动队在一些国际篮球比赛和友好互访中取得较好的成绩，反映了我国男、女篮球队当时已接近世界先进水平。但从1966年到1972年期间，由于动乱的原因，我国篮球运动发展基本停顿，致使我国篮球运动又落后于世界，拉大了与世界强队之间的差距。
进入70年代以后，世界篮球运动员的身高发展更快，在第八届世界男子篮球锦标赛中2米以上的高大队员共有48人之多。这些高大队员既有高度又有速度，能攻善守。技术全面，使篮球比赛高空与地面的争夺更加激烈。这一阶段，篮球运动的防守有了特别明显的加强，向着攻击、多变、综合向发展，高度与速度、进攻与防守日趋平衡和统一。身体、技术、战术和作风熔为一体，由于世界各强队在这些方面水平接近，因此各队都普遍重视运动员的能力提高和心理训练。
我国篮球运动1972年开始恢复国内比赛，举行了全国五项球类运动会。1973年以后开始恢复篮球国际间的友好交往。当时由于各省市及国家队都处在青黄不接时期，因此1974年我国男、女篮球队参加第七届亚洲运动会，均只获第3名。1975年国际篮球联和亚洲篮联相继恢复了我国篮协的合法席位。在第八、九届亚洲男篮锦标赛上，我国男篮队获冠军，女队获得第六届亚洲女篮锦冠军。至此，我国篮球运动真正冲出亚洲，走向世界。
第二讲篮球竞赛规则与裁判法
篮球规则是篮球运动的法律性文件，是篮球竞赛唯一的理论依据。裁判法是临场裁判员的工作方法，指导裁判员如何完成一场竞赛的裁判工作。
一、比赛通则场地和器材
1.场地
球场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。对于国际篮联主要的正式比赛（奥林匹克比赛，世界男、女锦标赛，世界男、女青少年锦标赛和世界男子22岁以下年龄组锦标赛，洲际男女锦标赛等），球场尺寸为：长28米，宽15米，球场的丈量从界线的内沿量起。对于所有其他比赛，有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场：长度减少4米，宽度减少2米，只要其变动互相成比例。
2.界线
球场必须有明显的界线，界线外至少2米以内不得有任何障碍物。长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。线宽均为0.05米。
3.中圈
中圈要画在球场的中央，半径为1.80米，从圆周的外沿丈量。
4.中线
前场和后场：从边线的中点画一平行于端线的横线叫中线；中线要向两侧边线各延长0.15米。对方篮球、篮板的界内部分以及对方篮球后面的端线、边线和距对方篮球最近的中线边缘围成的场区构成了某队的前常球场的另一部分，包括中线和本方篮球，包括篮板的界内部分是该队的后常
5．3分投篮区
3分投篮区是由场上两条拱形线限制出的地面区域。其画法是分别以球场两段篮圈的中心垂直线与地面的交点为圆心，以6.25米为半径（至弧线外沿），各半圆弧线，半圆线的两端接两条平行于边线的线，与端线交接。端线内沿的中点距圆心为1.575米（图）
6.罚球线、限制区和罚球区
(1) 罚球线要与线平行，它的外沿距离端线内沿5.80米；这条线长3.60米。它的中点必须落在连接两条端线中点的假想线上。
(2) 从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方（均以外沿量起）所构成的地面区域叫限制区。
(3) 罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区外所画的半圆区域。在限制区没半圆要画成虚线。
(4) 罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。
7.篮板尺寸及材料
两块篮板要用0.03米厚的坚硬木料或适宜的透明材料（应是整块的，坚硬度与木制篮板相同）制成。篮板的尺寸是横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面2.90米。国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，也有权批准横宽1.80米，竖高1.20米，下沿距地面2.75米的篮板尺寸（图）。
8.球篮
球篮包括篮圈和篮网。篮圈为实心铁条制成，内径为0.45米。篮圈要牢固地安装在篮板上，篮圈顶平面要成水平，离地面3.05米，与篮板两垂直边的距离相等。篮板面距篮圈内沿的最近点是0.15米。篮网用白色的细绳结成，悬挂在篮圈上；它的结构要能够使球穿过球篮时有短暂的停顿，网长0.40~0.45米。
9.球的材料、尺寸和重量
球应是圆形的，为认可的橙色；外壳用皮、橡胶或合成材料制成；球的圆周不得小于0.749米，不得大于0.780米；重量不得少于567克，不得多于650克；充气后使球从1.80米的高度（从球的底部量起）落到球场的地面上，反弹起的高度不得低于1.20米（从球的顶部量起），也不得高于1.40米（从球的顶部量起）。球面接缝或槽的宽度不得超过0.00635
米。
二、比赛通则
1.比赛时间比赛的分成：
（１） 4节，每节10分钟；第一节和第二节，第三节和第四节中间的休息时间分别为
2分钟。
（３） 两半时中间休息10分钟或15分钟。
2.比赛的胜负 在比赛时间内得分较多的一队为胜队。
3.比赛开始
比赛要在中圈内跳球开始；当主裁判持球步入中圈执行跳球时，比赛正式开始。如某队在场上准备比赛的队员不满5名，则比赛不能开始。所有比赛的下半时，双方队要交换球篮。
一、篮球竞赛的主要规则
（一）违例及其罚则
违例是违反规则的行为。裁判员应根据下列基本原则来判断是否违例：
规则的精神和意图以及坚持比赛完整的需要。
在每场比赛中运用常识的一致性，在比赛中要记住有关队员的能力以及他们的
态度和行为。
在比赛控制和比赛流畅之间保持平衡的一致性，对于参与者们正想做什么以及
宣判什么对比赛是正确的，要有一种“感觉”。
罚则是发生违例的队失去球权，由对方在最靠近违例的地点掷界外球，直接位于篮板后面的地方除外；如果球进入球篮但投中无效，随之而来的掷界外球应在罚球线延长线界外处。
裁判员宣判程序：鸣笛并做停表手势~违例手势~新的进攻方向。
1、运球违例（两次运球或非法运球）
运球的概念：持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术。球在一手或双手之中停留的一刹那运球即停止。不能翻腕运球（携带球），不能双手同时拍球，不能两次运球。漏接：运球开始或结束时，队员偶然地失去球，接着又恢复控制球。漏接不是运球。“三不碰”可以再次接触球。
2、持球移动违例（走步）
（1）中枢脚的确定
第一种类型：队员双脚着地接到球（原地接球），可用任一脚作中枢脚，一脚抬起的一刹那，另一脚就成为中枢脚。
第二种类型：队员在移动或运球中接到球。第一种情况：队员接到球时一脚正触及地面，另一脚一触及地面，原先那只脚就成为中枢脚；如队员跳起原先触及地面的那只脚并双脚同时落地，则哪只脚都不能成为中枢脚。第二种情况：队员接到球时双脚离开地面：A、双脚同时落地，任一脚都可作为中枢脚；B、两脚分先后落地，先触及地面的脚是中枢脚；
C、一脚落地又跳起这只脚并双脚同时落地，哪只脚都不能成为中枢脚。
（2）判定持球移动
确定中枢脚后，队员在传球或投篮中，可抬起中枢脚，但在球离手前不准落回地面；队员开始运球时，在球离手前不准提起中枢脚。哪只脚都不能作为中枢脚时，如队员传球或投篮，可抬起一脚或双脚，但在球离手前不准落回地面；如运球，在球离手前哪只脚都不可以抬起。
3、球回后场违例
（1）三个必备条件：A、控制球队才能出现球回后场；B、必须是控制球队使球从前
场进入后场；C、必须是控制球队的队员在后场首先触球。
（2）球回后场违例的几种情况：队员从前场跳起，在空中直接从中圈跳球中获得控制球，并一脚或双脚落回后场；队员在前场跳起于空中获球后落在后场；队员从后场起跳，在空中接住同队队员从前场传来的球后落在前场；队员骑跨中线时接前场来球等等。
（3）不算球回后场违例的情况：被防守队员断回后场的球，可以被双方任一球队重新获得；运球队员在中线附近由后场向前场做后转身运球，即使身体接触了前场地面但球运在后场地面上，继续向前运球；在前场投篮出手后球弹回后常
4、球出界与掷界外球违例
当球触及界外队员或任何其他人员、界线上或界线外的地面或任何物体、篮板的支柱或背面时即为球出界。
5、时间类的违例
（1）3秒违例：在比赛计时钟已经启动、某队在场上控制活球时，该队队员在对方限制区内不得停留超过连续3秒钟。队员在限制区内停留接近3秒时，可允许他向篮下运球投篮。连续投抢不受3秒规则限制。队员准备离开限制区时或当处于限制区内的队员正在做投篮动作且球正在离手或已离手时不算3秒违例。
（2）5秒违例：罚球队员在裁判员递交球后5秒没有投篮出手；掷界外球的队员在裁判员递交球后或已将球放在他可处理球的地点后5秒没有将球掷入场内；持球队员被严密防守，在5秒内没有传、投、滚或运球时。
（3）8秒违例：进攻队员在后场控制活球时，该队没有在8秒内使球进入前常
（4）24秒违例：当一名队员在场上控制一个活球时，该队必须在24秒内完成投篮。必须满足下列条件才构成一次投篮：
24秒装置鸣响之前球必须离手。
球离手后在24秒钟装置鸣响前必须触及篮圈。
当在24秒接近结束时投篮，球已离手在空中飞行时24秒钟装置鸣响，如球进入球篮，此球为投中。如果球触及篮圈但未进入球篮，球仍是活球，没有违例发生并且比赛不中断应继续进行。
下列情况24秒从中断处连续计算：球出界仍由原控制球队掷界外球；裁判员中止比赛以保护受伤队员。
6、干扰球违例
（1）在投篮的时候，当球在飞行中下落并完全在篮圈水平面上时，进攻或防守队员均不能触球。
（2）当球在球篮中时，防守队员不得触球或球篮。
（3）当球触及篮圈时，攻守队员都不得触及球篮或篮板，但可以触球。
进攻队员违例，投中无效；防守队员违例，球即使没中也要判攻方得分。
7、脚踢球与拳击球
故意踢球、用拳击球或用腿的任何部分拦阻球为违例，脚或腿偶然地碰球不算违例。
8、跳球----交替拥有
交替拥有规则是以掷球入界而不是以跳球来使球进入比赛的方法。
在非每半时和决胜期开始的跳球情况中，双方球队将交替在最靠近出现下一次跳球情况的地点掷球入界。在每半时或决胜期最初的跳球中未获得控制球的队应开始交替程序，将球判给该队在最靠近出现下一次跳球情况的地点掷球入界。当一名裁判员将球置于掷球入界队员可处理时，交替拥有程序开始，当传出的球触及一名界内队员或掷球入界队发生违例时结束。
（二）犯规及罚则
犯规是违反规则的行为，含有身体接触和违反体育道德的举止。犯规可分为侵人犯规和技术犯规。
宣判程序：鸣笛并做停表手势~用手势表明犯规队员的号码、犯规性质及罚则。
罚则：由对方掷界外球；如犯规队每节全队累计达4次后，罚球2次；如被侵犯队员在做投篮动作，投中2分或3分，加罚一次；不中则罚2次或3次。
身体接触问题：
1、接触的概念（规则第七十三条）
2、判断身体接触的基本原则：
规则的精神和意图以及坚持比赛完整的需要。
运用“有利/无利”概念中的一致性，裁判员不应企图靠不必要的打断比赛的流
畅来处罚附带的身体接触，况且这样的接触没有给有责任的队员利益，也未置他
的对方队员于不利。
在每场比赛中运用常识的一致性，在比赛中要记住有关队员的能力以及他们的
态度和行为。
在比赛控制和比赛流畅之间保持平衡的一致性，对于参与者们正想做什么以及
宣判什么对比赛是正确的，要有一种“感觉”。
3、处理身体接触的原则：
每个队员都有责任尽量能避免发生身体接触。
每个队员都有权占据没有被对方队员占据的位置。
每一名跳起在空中的队员都有权落在自己起跳的位置，或落在起跳前未被对手占
据的位置。
从背后来的身体接触不是正常的篮球比赛动作。在背后的队员通常要对身体接触
负责。
发生了身体接触由造成身体接触的人负责。
规则对身体接触与侵人犯规的若干规定：
1、合法的防守位置：双脚以正常跨立姿势着地；面对对手；两臂向上伸直，两脚间的距离与身高成比例。
2、防守控制球队员和不控制球的队员：
（1）不控制球的队员和任何防守他的对手必须考虑时间和距离的因素，即都不能离对手太近。如果队员在上位时忽视了时间和距离的因素并发生身体接触，他应对接触负责。
（2）在防守控制球队员时，时间和距离的因素可置之不顾。
3、谁先到达某处，谁就有权通过：判断阻挡与撞人的主要依据。进攻队员头和肩部已越过对手并发生了接触，判防守阻挡；进攻队员以胸或肩撞在处于合法防守位置的对手的躯干部位，判进攻队员撞人犯规。
4、队员的位置与球的关系：双方队员为抢球而发生身体接触，宣判犯规时必须考虑双方队员距球的位置。如队员从对方队员的旁边或后面位置上去抢球，而对方已占据有利位置，发生身体接触，前者负责；如双方面对面均处于有利位置，发生身体接触可不予考虑，除非队员用臂、肩、臀或腿将对方推离。
5、垂直原则：队员对直接在他们上面的空间拥有权力。防守队员不能将双臂放在进攻队员上方，以阻止进攻队员垂直起跳和投篮；进攻队员不能斜着跳起而撞在处于合法防守的队员身上。
6、腾空的队员：从场上某处跳起在空中的队员有权不受对方妨碍再落到原地点上，
也可落在场上另外在起跳时没有被对手占据的地点和从起跳点至落地点之间的直通路径。当对手已跳起在空中后，队员不得移至对手的路径上。
7、手测：当对手位于某队员的视野之外时，偶尔的触及是合法的。
8、合法掩护与非法掩护：掩护对手的队员在掩护时两脚着地未移动为合法掩护；掩护对手的队员在移动中进行掩护并与被掩护的队员发生身体接触为非法掩护。
几种特定犯规及其罚则：
1、技术犯规：队员或教练员及随队人员违反规则，漠视裁判员的劝告或有不正当、不道德的行为都将被视为技术犯规。技术犯规不包含身体接触。
罚则：竞赛中队员的技术犯规判给1次罚球和在中场掷界外球；竞赛休息期间所有人员的技术犯规均判给两次罚球；竞赛中球队席上的人员技术犯规，判给两罚一掷。
2、违反体育道德的犯规：依裁判员的判断，使用超出规则的精神和意图及不合理的动作进行比赛而造成的侵人犯规。裁判员应依据下列原则来判定：
如果一个队员不是以打球为目的而发生身体接触。
如果一个队员以打球为目的，但造成过度的身体接触。
如一名队员拉、打、踢或故意地推对方。
3、取消竞赛资格的犯规：任何技术犯规、侵人犯规十分恶劣的不道德行为。罚则为：两罚一掷。
4、双方犯规：双方队员同时犯规。比赛应以下列方式重新开始：
如双方犯规发生时，球投中有效，则由投中队对方在端线掷界外球。
双方犯规发生时若一队控制球或被判给球权，则由该队在离犯规发生最近处掷界
外球。
若双方均未控制球或未判给球权，则进行交替拥有。
5、特殊情况下的犯规：几乎同时发生多起犯规，在此情况下的处理原则：登记犯规；罚则相同相互抵消跳球；必须分出犯规的先后次序，按次序进行罚球；后面如有新的罚则，前面罚则中的掷界外球权将被取消。
6、打架：在打架时，任何坐席人员离开球队席区域的界限应被取消竞赛资格，并登记教练员一次技术犯规，按教练员技术犯规进行处罚。
一、健身跑知识点
健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不同于竞技长跑运动。健身跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此对人体健康是非常有益的。健身跑的要求是：长、慢、远，即时间要长，跑的速度要慢，跑的距离要远。现今我国很多学校的体育课，打破过去中长跑教学的模式，从有利于提高学
生的健康水平为目的，从有利于培养学生终身体育的形成为出发点，由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教学，并解除了学生对中长跑的畏惧感和反感，受到师生的欢迎。
心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高，健身跑就是对人体进行良性刺激的体育运动项目。第一，它是有氧代谢运动，第二，健身跑运动时的心率始终控制在120次至160次/分钟，而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。关于锻炼强度的经验法则是：最高可能心率=220-你的年龄；能从有氧锻炼中会的收益的心率=60%的最高可能心率。
健身跑的特点是：跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏的承受力，不易出现心脏的异常生理反应，更不会对心脏有损伤。经常性参加健身跑的人，每分钟的脉搏（特别是晨脉）可下降到60至66次（一般人是72至84次）。
健身跑的呼吸方法要自然而有节律，最好用鼻子和半张开嘴吸气，有利于对空气加温和加湿，同时，鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住，对呼吸道起到了保护作用，呼出的气体用嘴。健身跑呼吸的特点简单来讲就是不急促，途中能正常地说出话来。健身跑的呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。
经常从事健身跑的青少年，可以使骨密质增厚，并促进骨骼的生长，变得更结实，身体也相对长得高，还能防止驼背和脊柱侧弯。
青年学生，爱美之心人皆有之，但用饥饿的方法，不但不能减肥，而且还严重影响了身体健康。经常进行较长距离的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陈代谢来补充营养，同时也加快了脂肪的分解来补充养料，身体脂肪减少了，自然也就达到了减肥的目的。
健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的，健身跑的技术特点是：步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右不晃动，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。健身跑的着装往往被人们忽视，结果不但达不到健身效果，反而影响了健康。值得提示的是：健身跑时，有人穿硬底鞋或高跟鞋，则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。
有人认为，健身跑本身就是一种慢跑，做准备活动和整理活动纯是小题大做，没有必要。但是，这种观点是错误的。因为健身跑速度虽然慢，但总的能量消耗还是很大的，生理负荷也是较重的，身体各个组织、器官、系统，都需要有一个逐步适应的过程。而在运动后，有一定的机体疲劳，心跳、呼吸也比较急促，需要通过整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状态，整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。
健身跑取得良好效果的关键，在于持之以恒，并成为生活中不可或缺的组成部分。如有特殊情况，不能每天练习，每周也不得少于四次。每次的持续时间最
起码应在15分钟以上，否则短暂的运动不能达到锻炼的效果。一般来讲，饭后2-3个小时，是进行健身跑的最佳时间。
健身跑常见的伤病主要有：腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑时出现腹痛很常见，一般的处理方法是用手按住疼痛部位，减慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效缓解。
二、体质健康测试知识点
1、健康新概念:健康不再仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理的、心理的健康和社会适应的整体完美状态，这就是生理---心理---社会三维健康观。
2、我国学生体质健康的演变和发展：《劳卫制》---《国家体育锻炼标准》---《学生体质健康标准（试行方案）》---《国家学生体质健康标准》。
3、1950年8月，中国体育访问团赴前苏联，全面考察和学习了原苏联体育的经验，引进了《劳卫制》，从1951年开始在部分地区试行。1954年，国务院批准并发布了《劳卫制》。
4、1975年5月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，替代了《劳卫制》，要求在学校广泛实施。
5、2002年7月由教育部、国家体育总局联合下发了《学生体质健康标准（试行方案）》，作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。
6、2016年正式将《学生体质健康标准（试行方案）》定名为《国家学生体质健康标准》，并以教育行政的要求，在全国各级各类学校全面推广与实施。
7、《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。
8、《国家学生体质健康标准》总分的计算：各评价指标按权重系数得分之和
9、《国家学生体质健康标准》最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75分—89分为良好， 60分—74分为及格，59分及以下为不及格。
10、实施《国家学生体质健康标准》的意义：贯彻落实“健康第一”的指导思想；满足社会发展对人体健康的需要；发展并完善学生体质健康评价体系
11、身高标准体重是通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度，是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。
12、肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。肺活量的大小，与体
重、身高、胸围等因素有着密切的关系。
13、肺活量体重指数的计算方法：肺活量(ml)/体重（kg）
14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
15、握力体重指数的计算方法：握力(kg)/体重（kg）X100
16、立定跳远主要是测量下肢肌肉的爆发力
17、耐力素质测试是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。长期进行耐力素质锻炼的作用：使心脏体积增大，心肌增厚；使心脏容积增大；使心博迟缓，每博输出量大
18、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步与提高。
19、《国家学生体质健康标准》评价结果最终解释不仅是你得了多少分，而且还是对你身体健康现状的分析。
20、《国家学生体质健康标准》的必测项目：身高、体重、肺活量
2 篮球理论课讲稿
篮球技术教学训练及战术的组织安排
（传统学校篮球理论讲稿）
河北体育学院石建农
篮球是中学的热门项目之一,有着广泛的群众基础,中小学除了要完成大纲中的教学任务之外，作为传统项目学校，抓好中学篮球队的教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节,而且是培养篮球运动骨干的得力措施.所以要根据中学生身体发育规律及作息时间特点,合理科学地进行教学.并要加强计划性、系统性、针对性.在训练的时间安排上,要处理好学习与训练的关系,要全面关心学生的成长。由于时间有限，在这里仅从篮球技战术教学与训练课的安排与组织方面与大家交流与商榷：
一、篮球基本技术的教学训练关键及运用要点
在这我们首先要说到篮球基本技术教学与训练的关键。篮球基本技术是篮球运动的基础，离开了篮球技术，即使跑得再快、跳得再高，身体素质条件再好也不能在篮球场上发挥出来，不能完成进攻任务，风格和战术也无法体现和形成。我们讲篮球基本技术的重要性，并不是说身体素质和战术不重要。另外从培养目标来考虑，我们必须掌握正确的基本技术。我们从事教学和训练工作，所教的对象是青少年，示范动作对他们很重要，这是直观教学的要求。这就要求我们示范动作要正确，分析问题要正确，解决问题要正确。否则，就会直接影响到我们教学训练质量。
篮球技术动作除了关键性动作外，还有其它环节。这一环节解决得好，就能较好地掌握各项技术。那么什么是技术动作的关键呢？在我们学习篮球技术的过程中，大家都体会到眼、脚、手、腰都起着很重要的作用。眼睛起着观察情况的作用：投篮要瞄篮、运球要抬头看场上情况，防守要人球兼顾。总之，场上的一切行动都离不开眼睛的作用。腰部动作起着配合的作用，在学习过程中，每项技术动作要有眼、腰、手、脚来完成，但重点在手和脚，手和脚主要讲手法和脚步动作，它们在技术动作中起着关键性的作用，是篮球技术的基矗手法着重是对球的控制，只有掌握了正确的方法，才能很好地运球、传球、投篮。脚步动作主要是讲篮球场上的各种急停、起动必须有正确的动作，才能做到快速灵活。篮球运动是有攻有守，攻守转化，其特点是对抗性的，经常要摆脱防守，移动路线很少是直
线，这就得有灵活的脚步动作。解决好手法和脚步动作对掌握、提高篮球技术动作起着至关重要的作用。
至于手法中的手掌触球部位、手指、手腕、手臂动作；脚步动作中脚的基本姿势，脚掌的用力部位就不一一详述了。但是在这里我们要强调一下动作的速率，也就是进攻和防守动作都要体现出突然性，这是和篮球运动对抗性的特点分不开的。篮球技术的快速和突然主要体现在起动即初速度要快。怎样才能做到初速度快，动作突然呢？主要有两点：一是准备姿势要正确，二是动作要小，发力要快，快速用力就是通常说的爆发力。但这种爆发力与其他项目有所不同，篮球技术往往不是全身同时发力，而是根据动作的不同，身体用力的部位也有所不同，同时在做动作时要根据动作的结构不同注意用力的方式和大小，处理好放松和用力的关系。
我们学习基本技术的一项很重要的任务就是要学会根据比赛情况合理、准确地运用各项基本技术。在运用时要注意一下几个方面:
1、观察和判断对方和同伴的情况、动作和位臵。
2、动作要注意综合运用；也就是投篮和传球、投篮和突破、突破和传球以及突破后的急停跳投等，这些动作都要结合起来运用，根据防守变化及时调整动作的变化。概括起来四句话：动作要隐蔽。声东要击西，变化要及时，衔接要紧密。
技术动作教学训练应注意以下几点：
1、学习单个动作时首先要明确了解动作的用处。
2、在练习时要带有”敌情”观念，注意加强对抗因素。
3、学好综合运用技术的能力。
4、学习动作时要注意扩大眼睛的视野和观察能力，逐渐把眼睛的视野解放出来，以便在比赛时观察对方的防守情况和同伴所处状况。
二、篮球训练课的组织与安排
篮球技术训练中各种训练方法应根据具体情况来安排：在掌握新学技术时，为了提高技术的熟练性，主要采用重复训练法。随着学生掌握技术动作的熟读程度的提高，通过运用变换训练法使队员练习在变化的条件下提高技术，为了能够在一次训练中进行多种技术和身体素质的练习，可以安排循环训练法进行训练。为了提高队员对比赛中技术运用的适应能力，可以使用间歇训练法进行训练。为了适应即将到来的比赛，可以根据对手
情况设计模拟训练法以及比赛训练法提高队员的实战能力。
系统训练是提高球队水平很重要的一个组成部分。而系统训练则是通过多次训练课来体现和完成的。因此，如何上好每一堂训练课是很重要的一个课题
第一 关于训练课的任务
（一）、训练课的任务要明确，重点要突出。
根据全队训练计划、进度与周日程安排，确定是技术训练课还是战术训练课，训练课的性质确定了，任务和重点内容要明确。
（二）、课与课之间要有系统性。
课与课之间的系统性，一方面在于训练计划、进度的科学性，特别是周日程的合理安排；另一方面就是上一次训练课中队员所掌握的程度与实际水平。为了掌握课与课之间的系统性和衔接，教练员还要掌握训练的规律。
从训练与运动员掌握提高技、战术水平过程来看，大致可分三个阶段：
1、初学阶段：对于初学的队员要讲清动作规格、要领和练习方法，边 做边纠正。务求一开始训练就使队员理解清楚，逐步形成正确的动力定型。
2、训练阶段：当运动员已基本掌握技术动作要领，初步掌握正确的技术动作时即进入训练阶段。也就是说要多次重复正确的技术动作，以巩固正确的动力定型，形成技巧，同时进一步在攻、守对抗的情况下，高强度和复杂的条件下进行训练，使之能在实战中运用。
3、巩固、提高阶段：有些基本技术，不能只安排一、二次训练，而要经常练，反复练，甚至是天天练。重点内容要不断强化。
（三）、一堂训练课中各个训练方法之间要保持密切的联系。
一堂训练课是由若干个训练方法、手段所组成。每一个训练方法手段虽然都有它本身的特点要求，但组织每一个训练课时，一定要考虑到各个方法、手段之间的内在联系，围绕课的主要任务、内容与重点，选择与运用一些恰当的方法手段。如何考虑训练方法之间的联系？以下几个方面值得注意；
a)照顾到身体、技术和战术之间的联系；
b)由简单到复杂、前一个练习为后几个练习创造条件；
c)由分解到综合，特别是战术训练中是很重要的。当然技术训练中也
可运用这种方法。
第二 关于准备活动部分
（一）、思想集中。任务明确，精神焕发。
（二）、全面的身体准备达到：
1、中枢神经系统与内脏器官的准备。
2、各个部位与关节韧带的准备
3、各肌肉群的准备
对一堂训练课所要求的主要任务与有关的内容要做好充分准备，如大运动量快速技术训练前，一定要做好各种跑得准备。激烈的防守训练前，一定要作好脚腕、肘关节与内脏功能的准备等。
准备活动的方式，通常采用跑（各种步伐，各种速度、方向的跑）、体操（一般及专项体操）和专项身体训练。
准备活动，一般应为20-40分钟，从积极的训练意义来说，应当充分利用它，达到训练的目的。积极训练的内容可安排许多方面：
1、专项身体训练：除一般体操外，可安排篮球运动员的一些专项体操。如反应能力，伸展性、柔韧性、协调性、手指力量，手腕的灵活性与力量，腰、胯关节的灵活性，肩关节的灵活性，身体重心的掌握，脚步动作，脚掌蹬地的各种方向与相反方向的变换以及各种方向的跳跃练习。篮球运动员的伸展性、柔韧性等专项素质，不是一天两天练习就能解决的，应列为天天练的项目，每天练得时间不一定很长，但要天天安排。
2、篮球基本技术：
一些篮球基本技术应该天天练，像接球、传球、运球、脚步动作，特别是其中最基本的手法、步伐、防守的基本步法，应当天天练。即使是老队员、优秀队员也不能放弃，要用一些最基本的练习方法不断磨练，精益求精，做为年轻队员打基础的时候，就更不要说了。
综合练习：
综合练习是现代篮球训练中发展创造的一种新的练习方法，在30-40分钟内，安排较多内容，包括一般的与专项的体操、攻守的基本手法与步伐、多种基本技术等。以达到身体训练与技术训练相结合，是技术之间衔接运用的全面训练，内容丰富，密度大，结合实战，效果较好。这一训练方法，将随着队员水平的逐步提高，而不断地加以改进和增添新的内容，
使这一训练方法不断得到丰富和提高。
第三，关于基本训练部分
基本训练部分是一堂训练课最主要的内容，是体现一堂课主要任务和内容的部分。在训练的组织教学时要注意：
1、每一个练习开始时，要注意把训练规格、要领讲解交代清楚，并要作示范动作，边讲边作，使每一个队员对训练内容有一个正确的概念。
2、讲清楚练习的组织形式、方法和要求。
3、队形的排列。
4、练习开始时，教练员示范。
5、明确训练次序与轮换的安排，练习的方式与轮换次序全部清楚后，教练员发出明确的口令开始练习。
6、练习进行中，发现错误动作或没有达到训练要求时，要分清情况，区别对待。
7、每个练习方法，都应从左右两个方向进行。以达到全面训练的目的，防止片面性。
8、在练习方法的组织上，尽量要求以流水作业的方式。作到连续不断，衔接进行，机会均等，以保证运动量中的强度、密度与次数落实到每一个人身上。
9、注意练习方法间的轮换与衔接不要时间拖得太长，以免影响课的 密度。
10、每堂课中要有3对3或5对5的半场或全场攻守练习和分队比赛。其目的与作用有以下几点：
1在实战中体现、运用和巩固所学的内容 ○
2组织阵容，加强队员之间的默契。 ○
3提高实战能力。 ○
4增强“队”的概念，不断地增加与丰富内容。 ○
第四 结束部分
比赛与练习后的整理活动不要忽视，并要做好小结与讲评，整理训练现场与器材，培养队员的良好风尚。
最后简单说一下运动量的组织与安排
现代篮球比赛的突出特点，是高速度、高强度、攻守激烈对抗和迅速转
化。因此，篮球训练的运动量，特别是训练强度和质量，必须从严、从难、从实战出发，强化机体功能、身体素质、技术、战术，以适应现代篮球比赛的需要，并不断发展、提高。
构成运动量的因素很多，其中有强度、质量、密度、难度、次数、时间，一周或一天的训练次数，一堂训练课的作业内容安排等等。例如：动作的强度；篮球运动的多种技术、战术，这些技战术动作具有不同的强度。
第一类，强度较大的技术、战术内容。
（1）技术动作
防守滑步，摆脱接球跳投，快攻冲刺，运球突破，中锋连续动作，争夺篮板球。
（2）战术动作
紧逼防守，扩大防守，防守与快攻迅速转化，连续冲刺。
第二类，中等强度的技术、战术内容。
（1）技术动作
跳投，跑动传、接球，松动防守。
（2）战术动作
阵地进攻配合，一般盯人防守和联防。
第三类，强度较小的技术、战术内容。
（1）技术动作
罚球，定位投篮，定位传、接球，较远的消极防守。
（2）战术动作
缩小联防。
在训练与比赛中，完成技术、战术动作的质量，对强度的大小有密切的关系。此外运动员的思想状况、训练的自觉性和顽强的意志品质以及训练程度与基础等也是提高训练质量，进行大强度训练，极为重要的因素。
结合实战条件的大强度的方法、手段、有多种多样，但大体可以归纳以下三种情况：一是防守积极性高，积极、快速滑步和攻击性防守的持续时间长。二是攻、守转化快，往返次数多。三是激烈的攻、守对抗，攻、守技术、战术动作的变向、变速，突然性强和质量高。
大强度训练，要有一定的持续时间，但须根据本队实际安排。一堂训练课，一般有高水平训练的队伍要有2-3个大强度的训练高潮。每次大强
度的高潮时间不能少于30分钟，这主要要适应一场紧张、激烈、积极快速的篮球比赛所需时间而定，心脏跳动在30次/10秒以上的时间要超过全场时间比赛时间一半以上的缘故。
大强度训练的密度指运动员大强度作业之间的休息、间歇时间。休息、间隙时间越短，则大强度训练的密度越大。强度训练的密度，与运动量和队员机体的负荷有直接关系。
在每一个大强度训练中，运动员要有一定的反复、轮换次数。全队参加训练的人数、分组的多少、训练间歇的长短，所形成的轮换次数直接影响每一个运动员实际负担的强度和运动量。
青少年训练时易疲劳、恢复快。因此运动负荷以积累为主，适当注意强度的安排，循序渐进，从小到大，较大负荷，练习时间不宜过长，注意间歇时间的安排。
三、篮球战术的组织与运用．
在一场篮球比赛中，如何能够合理、准确地运用战术或能及时变换战术，就有可能变不利为有利，变被动为主动，从而战胜对手。
我们在教学和训练一个队的时候，必须考虑和研究攻守战术的组织问题，要使战术组织切合实际，必须根据以下几点去考虑：
①．战术的组成是三要素：技术、方法、形式；但在具体组织时应包括：布阵、任务、路线、时机、技术五个方面。
在训练初期：有的队员不按要求落位，站的乱；有的队员只愿站在发动配合的位臵；有的跑一半没接到球就停住或退回去；有的不愿意按布臵路线跑，乱动、自由发挥；向一个方向穿插；有的动作过早，配合不上；防守时有意堵传球配合路线。这些都是初学战术配合时容易出现的问题。因此，一定要使学习者对战术的组成有清楚的了解。
②．要根据本队的风格去组织战术。
球队的风格对于全队作风的培养、战术的组织以及球队的建设都起着指导作用，风格是队的发展方向，是一个队的灵魂。我们所说的风格，就是要以什么样的指导思想去建设这个队，技术需要它，战术更需要它。一个队在比赛中所运用的战术完全可以体现出他们的指导思想，应以什么样的指导思想去组织战术呢？根据以往的经验教训，我们认为应该采用“以我为主、以攻为主、快速、灵活、全面、准确”这一指导思想。
“以我为主”指本队的实际情况和特点。
“以攻为主”包括两个方面，一是进攻上，二是防守上。以攻为主，我们不能单纯理解为进攻，它还包括防守。我们知道：“积极防御又叫攻势防御、决战防御，消极防御又叫专门防御、单纯防御。消极防御实际上是假防御，只有积极防御，才是真防御，才是为了反攻和进攻的防御。”这一思想完全说明了防守的作用和目的.因此, “以攻为主”要求我们在组织战术时既要研究进攻战术的攻击性,又要研究防守战术的攻击性.
“快速”指要抓住时机，配合时队员的行动要快，尽量缩短配合时间，以迅雷不及掩耳的速度完成攻击。
“灵活”则指战术变化要及时，攻击点转移要快，点面要结合，在某一点攻击上也要有多个变化，做到随机应变。
“全面”就是指运动员个体与队伍整体全面素质、素养和技能能力综合化、多样化的全面提高。
“准确”就是指配合时的动作、时机要抓的及时，抓得准确。
当然，这一指导思想所包含的内容不仅仅只是以上所说的含义，但我们这样讲的目的主要是为了解决在组织战术时如何更好地贯彻这一指导思想的问题。
③．从本队实际出发
在组织战术的时候，要认真仔细的考虑和研究本队的实际情况，如本队队员的特长、技术情况、身体素质、身高、意志品质等。我们只有研究了这些情况，再根据这些情况去组织五人的全队战术，才能比较符合本队实际情况，才能最大限度的发挥全队和队员的特长。
④．战术攻击要有连续性
一套全队战术打法，能否在比赛中显示较好的效果，要看他能不能在队员的移动中连续产生攻击机会，而连续的攻击机会则主要表现在：一是在某一点进攻时能有多个机会的变化，二是在某一点攻击出现之后，有次序的又连续产生多点攻击机会，这就是战术攻击的连续性。战术攻击的连续性，要求我们利用几种不同形式的基础配合，有次序的把他们组织在一起，成为套路，这样组织起来的全队战术，在比赛中去应用，每个队员都明确自己应该做什么，怎样去做，并明确在攻击不成后应该向哪里转移以及如何转移。
⑤．移动穿插，调动对方，集中优势兵力攻击对方
在组织战术时，要求移动穿插。移动穿插就是打运动战，要求队员在移动中完成战术，完成攻击，动起来打能够集中优势兵力，调动对方，造成以多打少的局面。同时，移动穿插可以做到“以动制高”，“以快制高”。
⑥．外线攻击与内线攻击要紧密结合
外线与内线的结合包括两个方面，一是按攻击点的次序，有机地把外线攻击点与内线攻击点结合起来，二是在某一点攻击上也要有外线和内线的结合。因此，在组织战术的时候，不能只考虑一点，必须把内外线的攻击点结合起来，战术才能显得灵活、不死板，才会发挥作用。但是，我们可以考虑以外线为主，结合内线；或以内线为主，结合外线的方法。
⑦．战术的组织要保持攻守平衡.
保持战术的攻守平衡，是我们组织战术必须要研究和考虑的问题。只注意进攻不注意防守，就会给对方造成以多打少的机会，如后卫插入腹地，就应由近侧前锋去及时外移补上后卫的位臵，不然，当进攻失利时，对方快速反击，就不能造成由攻转守的有利阵势。
在教学训练中，学习了攻守快攻、半场人盯人攻防、攻守联防、全场紧逼人盯人攻防等战术后，在比赛中就要主动地运用，通过在比赛中运用所学的战术，逐步提高战术意识和质量。在比赛中如何运用好战术，怎么才能发挥战术的积极作用，我们认为应该注意以下几点：
1、运用战术要有主动性
所谓主动性就是自由权，就是指本队的战术意图在比赛中能否实现，如果实现了就是争取到了主动权，反之，就是失去了自由权，也就失掉了主动，而处于被动地位。比赛的双方，都要去力争主动，力避被动。在比赛中，我们怎样才能争得主动权呢？
①、应从调查彼己双方情况入手，正确地确定战术，力争主动权。孙子说：“知己知彼，百战不殆”，说的就是这个意思。一场 比赛，进攻和防守运用什么战术都是根据自己掌握的彼己双方情况而确定的，而错误的产生多是由于对彼己双方情况的无知。
②．利用错觉和出其不意，争取主动。估计的错误或感觉的错误，以及给对方出其不意的攻击都会使其丧失优势和主动。因而，有意识地给对方造成错觉，给以出其不意的攻击，是造成优势和主动的方法，而且是重
要的方法。例如：声东击西，运用战术的时候真真假假，真假结合，都是这方面的实例。
③.掌握比赛中的情况变化和规律，适时地改变战术，争取主动权。在一场比赛过程中，情况在不断变化，队员思想和行动也在不断的发生变化，我们都要认真仔细地观察，准确地掌握它，并抓住它及时地变换战术，争得主动权。
2、运用战术要有灵活性
①、运用战术贵在“灵活”。“灵活”是我们每一个教练和队员基于客观情况“审时度势”而采取及时的和恰当的处臵方法的一种才能。但是，灵活不是妄动，妄动是应该拒绝的。
②．其二是运用战术的策略。孙子说：“凡战者，以正合，以奇胜”，这里说的要以奇兵来取胜和怎样出奇兵，这就是策略性。讲策略、出奇兵就是战术灵活，运用战术时就要真真假假，假假真真，声东击西，变化不断，使对方摸不准我们的意图。
③.其三是善于引导对方出现错误。在攻守十分紧张的情况下故意放出一个空档，以此来迷惑对方，使对方误认为有机可乘，以假为真，听从调动，从而发生错误。
3、运用战术要有计划性
我们做任何事情，都要有准备和计划。“凡事予则立，不予则废”，没有事先的计划和准备，就不能获得战争的胜利。在比赛中运用一个战术也是如此。我们打一场比赛，事先都要根据双方情况制定作战方案，开始怎么打，中间怎么打，最后怎么打，胜了怎么打，失利怎么打，对方可能会采取哪些方法对付我们，我们如何去处臵等，这就是计划性。
计划性还要求我们明确每个队员的任务，队员的个人行动。这样，场上队员上场比赛，思想是明确的，行动是统一的。运用战术的计划性，还要依据比赛的实际改变。因为，我们根据双方情况确定的情况，总是带有不确定性，在比赛中我们必须找出不确定性，适时改变原来的计划，使原来的计划更可靠、更正确，这是可能的，也是必须的。
4、要不断提高运用战术的自觉能动性
运用一个战术是否可以成功，除了主动性、灵活性、计划性之外，还要看队员的战术意识和运用战术的信心。在比赛中我们每个队员都要按教
练布臵的战术和要求去打，不能随心所欲，这样就能不断提高运用战术的意识和信心，没有战术意识和信心。战术就打不好，这就要求我们要发挥运用战术的自觉能动性，主动地用、认真地用、积极地用，把战术掌握得更好，运用得更好。
最后应注意在青少年篮球技术、战术教学训练中要加强基本技术、基本功训练、注意动力定型正确，要规范化。后期要把技术训练与战术训练紧密结合，培养战术意识和熟练掌握各种基本战术极其变化，提高技术战术运用能力。
四、比赛计划的科学安排及心理调节
在比赛的有限时间里使运动员达到理想成绩是每一个教练员的艰巨任务和努力的目标。这不仅需要有足够的时间，而且需要研究每个人达到理想成绩的最高活动量。而在成队活动中，个人的活动量往往又服从于全队的目标。如何才能既不影响全队目标，又能在全队中使个人达到理想成绩呢？我们认为合理、恰当的安排比赛并结合自己的训练进行恰当的心理调节应是教练员的重要职责。
一般说来，中学运动员在一年中仅仅可以参加有限的比赛。在主要比赛之间的休息时间应积极调节以使身心有充分时间进行恢复、并完成学校的学业，同样也可以及时克服训练和前面比赛期间暴露的缺点。为此我们推荐以下一些建议：
1、一个运动员当他在身体、心理、技术、战术准备上已适应于所有面临的任务时，即可参加比赛。
2、对所有参加的比赛应认真发挥，并考虑难度的逐步提高。
3、不应回避与水平相当或强于自己的对手比赛，而参加那些无需努力的比赛是没有什么价值的。
4、考虑到比赛成绩的理想发展及稳定，对比赛次数必须做相应调整。过多的比赛，尤其是那些需要耗费时间过长的活动，将导致训练负荷的下降并打乱成绩发展的模式。
5、所有比赛日程表的诸多方面---例如：次数、人员以及难度、级别都应作必要安排，以使运动员在当年最重要的比赛中达到最佳状态。
最重要的比赛应采取独特的准备，而不应该采用千篇一律的方法。因此，有些基本原则应牢记心中：
a)应用4-5周做为准备周期。
b)比赛前最后几天应安排一小周期，以便使运动员有充分时间恢复。 c)在准备周期，主要应改进和巩固技术动作。而在比赛状态下，检验定型的技术动作是极重要的。
在最后的准备周期中，训练负荷量的调整应根据以前所使用的负荷量和各个运动员的进展阶段而定。一般说来，在此周期开始，适宜用低强度的活动。在周期末端，训练负荷量与强度的改变应根据比赛具体情况而定。除了合理安排比赛计划之外，运动员赛前的心理调节是极为重要的。实践中我们发现一些运动员比赛成绩的起伏、悬殊之大，令人吃惊。究其原因，除技术机能因素外。主要是心理障碍妨碍了水平的正常发挥。心理障碍表现在多方面，而忧虑是其中最普遍的一种。紧张不安、害怕和惊慌是忧虑不同程度的反映。
你么，如何才能克服这种心理障碍呢？我们认为应注意：
1、赛前应安排模拟在压力状态下，进行成队练习。
2、在训练和比赛阶段，用言语和非语言刺激去增强运动员的信心和自我形象。
3、给运动员充分的练习和比赛时间。
4、激励运动员去达到最理想的竞技状态。
5、重点放在每一重大比赛中保持一致和稳定性。
6、帮助运动会员制定切实可行的目标。
7、教练员应该把自己对某些比赛出现忧虑和担心隐藏起来。
总之。在比赛季节开始前，科学的组织和安排比赛计划并对可能出现的情况进行恰当的心理调节，才能使运动员在比赛中取得显著地效果。
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